10 Vrede management tips

Vær opmærksom på, at dårlig styret vrede kan skade dit helbred, arbejde og dine forhold. Her er ti nyttige tips til at hjælpe med at få dine raserende følelser under kontrol.

1. Øvelse

Fysisk anstrengelse kan hjælpe til kort og kortvarig vrede, siger Dr. Sarah Edelman, psykolog og forfatter af Change Your Thinking.

2. Skriv et brev

Forklar din vrede i ord - du behøver ikke sende den.

3. Afkølet

"I et akut vredt stadium er det en god ide at ikke konfrontere personen straks," siger Edelman. I stedet tager lidt tid til at lade dig roe ned og tænke på en mere rationel måde.

4. Kast ikke tantrum

"Det er en populær myte, der udløser vrede er altid den bedste strategi," siger
Edelman. "Udluftning kan forårsage flere problemer, end det løser. Det kan svække gode relationer, og det er ikke godt rollemodellering for børn. "

5. Kommuniker

Træk ned og tænk på, hvad du vil sige. Forklar at du føler dig sur på noget i stedet for at handle aggressivt. Lyt omhyggeligt til den anden person, før du svarer.

6. Brug humor

Hvis du tænker på en kollega som en "snavs taske", visualiser dem som en pose snavs, der går om dagen.

7. Søg efter alternativer

Hvis den daglige pendling fremkalder ukontrollabel vejtrap, skal du overveje forskellige transportformer eller et job tættere på hjemmet.

8. vejen fordele og ulemper

Spørg dig selv: "Er vrede genstand for noget, eller er det bare ondt mig?" Edelman advarer: "Nogle mennesker er tilbageholdende med at lade vrede gå, fordi de ser det som en sejr til den anden person."

9. Brug problemløsningskompetencer

Spørg dig selv, "Er der noget jeg kan gøre ved dette problem?" Hvis ikke, fortsæt.

10. Accepter situationen

Erklære at nogle ting i livet bare ikke er rimelige. "Nogle gange må vi acceptere at uretfærdighed er en del af livet," siger Edelman.

Hvis du har haft denne artikel, skal du sørge for at tilmelde dig vores ugentlige nyhedsbrev og modtage flere artikler om sundhed og trivsel.