10 Dårlige vaner og de mest effektive måder at afslutte dem

Dårlig vane: Snacking nonstop, selv når det ikke er sultent

Hvorfor er det farligt

At miste kontakten med din krops naturlige sult og tilfredshedssignaler kan føre til kronisk overspisning og usunde ekstra pounds, der kan føre til diabetes, hjertesygdom , og andre alvorlige forhold. Hvis det er junkfood du snakker om, oversvømmer du også din krop med usunde ingredienser. Hvorfor du bør stoppe

Med beslutsomhed kan enhver rette en dårlig spisevaner og komme til en sundere , mere naturlig vægt. Ved at være opmærksom på dine sultsignaler og skifte til sunde snacks kan du øge ernæring, kontrollere kræv, tabe sig og undgå energislag. Din vægt vil falde til et sundere niveau, og du vil erstatte usundt trans og mættet fedt, sukker, raffineret kulhydrater og ekstra natrium med mere næringsrig billetpris.

Omvendt vaner

Reacquaint dig selv med sult: Vent til at spise indtil din krop fysisk har brug for mad.

• Stop med at spise: Afslut, når du føler dig lidt fuld, spiser du mindre på denne måde.
• Spis af den rigtige grund: Fordi du er sulten - ikke fordi du Er stresset, keder sig, vred eller trist.
• : Hvis snacking er en gammel, dårlig vane, forbud usundt mad fra dit hjem.
• Erstat junkfood med ægte mad: Når du har ryddet dit spisekammer, lager dit køkken med frugt, grøntsager, nødder og fedtfattige, fuldkornsprodukter. Planlæg snacks som du gør måltider: Spis din sunde snack på en tallerken med et glas vand og sæt dig ned ved bordet til nyd det.
• Dårlig tilstand: Tilbringer for meget tid på sofaen og ser tv
• Hvorfor er det farligt

Jo mere TV du ser, desto mindre fysisk aktivitet får du øge asing dine odds for at være overvægtige og. En storskoleundersøgelse på over 9000 mennesker fandt, at de, der så mere end to timer tv om dagen, spiste mere, mens de dugede mere sukkerholdige sodavand og højtfedtindhold, højt kalorieindhold, forarbejdede snackvarer end dem, der så mindre. Hvis fjernsyn erstatter tid, du vil bruge på en gammel hobby, besøge venner eller udøve dit sind, kan det også øge hukommelsestabet.

Hvorfor du bør stoppe

Ved at dreje tv-tiden til aktiv tid og forpligte sig til En sund tv / aktivitetsbalance, du kan forbrænde flere kalorier, blive mere fit og reducere dine odds for relaterede sundhedsproblemer hurtigt. Du får en bedre krop og mere tid til søvn, plus mere energi, et bedre humør, skarpere sind og flere sociale forbindelser, som endda kan hjælpe dig med at øge din selvtillid.

Omvendt vaner

Følg 2/30-reglen: Det betyder ikke mere end 2 timer tv om dagen og mindst 30 minutters øvelse.

Kan ikke surfe: Tænd kun tv'et, når du har noget bestemt at se. Gå ud i stedet for at søge tankeløst.

• Du må ikke snack foran fjernsynet: Det er alt for let at spise hundredvis af kalorier, der er værd at chips og næppe indse det.
• : Gå på plads, lav sit-ups , pushups, eller træk din tredemølle ind i fjernsynsrummet.
• Rengør under reklamer: Undgå madreklamer ved at tømme affaldspande, støvsuge et rum eller vaske tøj. Det kan føje op til 20 minutter af kalorieforbrændingstid hver dag.
• Løs for at forlade hjem oftere: Se flere venner, gør mere interessante ting og.
• Dårlig vane: Overspænd dig i gæld
• hvorfor det er farligt

penge bekymringer kan være alvorlige. I en Rutgers Universitets telefonundersøgelse svarede respondenterne økonomisk stress på højt blodtryk, depression, søvnløshed, hovedpine, fordøjelsesproblemer, smerter og smerter, sår, overdreven rygning og drikkeri og voksende eller tabe sig.

Hvorfor skal du stoppe

Du vil genvinde et hold på din økonomi. Det er svært, men at komme ud af gælden er meget som at tabe sig. Det tager tid, kan være svært på dit ego og din livsstil, du skal være konstant årvågen, og det er nemt at vende tilbage til gamle vaner. Men for dem der lykkes, og mange mennesker gør det, er resultaterne forbløffende. Du vil føle dig mere i kontrol med dit liv med mindre stress og færre bekymringer. Du vil være i stand til at sove bedre, holde op med at spise og have færre hovedpine. At finde veje til og fokusere på de enkle glæder i livet, vil også hjælpe med at forbedre dine relationer.

Omvendt vaner

Lær om

pengeforvaltning

• : Uddann dig selv om de grundlæggende regler og metoder for personlig finansiering - for kreditkort, realkreditlån, budgettering og investering. Frys dine kreditkort: Bogstaveligt . Sæt dem i en kop, tilføj vand og relegér dem til bagsiden af ​​din fryser, så du vil stoppe med at bruge dem. Lav et budget: Hvor mange penge kommer i hver måned? Hvor meget bruger du på essentials, og hvor meget fjollet? Hold øje med, og find ud af, hvad du skal skære på.
• Betal mindst det månedlige minimum på dine regninger: Prioritere at betale mere på det højeste rentekreditkort. Når du har betalt det, skal du gå videre til det næstbedste.
• Automatiser gode månedlige vaner: Brug internetbank til at overføre nogle af dine lønsedler til en opsparingskonto, og indstil dine regninger automatisk.
• Skift Pengeprioriteter: Stop shopping som en form for underholdning eller distraktion. Identificer vigtige ting, du har brug for i fremtiden, og start opsparingsprogrammer for hver.
• Dårlig vane: Spiser for meget fastfood
• Hvorfor det er farligt

En stabil kost på dobbelt cheeseburgers og fries vaskes med en overdimensioneret sodavand eller milkshake fører ofte til en større talje og andre relaterede

sundhedsproblemer

som hjertesygdomme og diabetes. Transfedt, der ofte findes i fastfood, hæver 'dårligt' kolesterol og blodfedt, der bidrager til at hærge arterierne, samt at affyre inflammation, hvilket bidrager til opbygningen af ​​fedtplak i arterievægge. Du bør stoppe Sundhedsfordelene ved at skifte til sund mad vil være øjeblikkelig og betydelig. At lave en permanent livsstilsændring vil ikke være let i starten. , overraskende billigt, og takket være al sin fedt, salt og sukker, utænkeligt velsmagende. Sund kost tager mere tid og tænkte, og i nogle tilfælde flere penge. . Udover at tabe ekstra vægt, slanker din talje og beskytter dig mod hjertesygdomme og diabetes, sparer du penge, hvis du forbereder dine egne måltider i stedet for at købe fastfood. Omvendt vaner

Spræng dig langsomt væk : Skær lidt tilbage hver uge, og køb lidt mindre hver gang du går.

Skift til sundere menupunkter: Udskift sodavand med kaffe eller vand, burgere med grillet kylling og fries med salat.

End impuls besøg: Undgå at springe ind i en fastfoodsamling, bare fordi du gik eller kørte med en, især hvis du ikke er sulten eller det er ikke måltiden.

• Skift til købmandsforretninger: Hungrig og brug for et hurtigt måltid? Du kan normalt finde sundere, tilberedte måltider på din lokale købmand.
• Prøv en lokal sandwichbutik: Gå ind i en og bestil en kalkun på fuld hvede med en salat på siden.
• Lav din egen: Spis med tillid i eget køkken, forberede dig selv et sundt måltid med aftesens rester, tilføj en side af frugt og grøntsager.
• Dårlig vane: Få solbrændt nogle gange hver sommer
• Hvorfor er det farligt
• Hvis du elsker solbadning eller gøre en indsats for at opretholde en gyldenbronsfarve, du har ubevidst bidraget til aldring af din hud. Solbad ødelægger de elastiske fibre, der holder huden så fast og glat, hvilket fører til tidligere rynker, pletter, fregner og misfarvninger. Endnu vigtigere, solbrændinger bidrager væsentligt til kræft i huden. Hvis du har tilføjet ture til garvesalonen, er det endnu værre. På trods af, hvad annoncer tyder på, bygger det ikke solbrændte på en "sikker" basebrun. Det øger din risiko for hudkræft og rynker.

Hvorfor bør du stoppe

Solens eksponering, især hvis din søgen efter den perfekte solbrændte har forladt dig solbrændt, beskadiger huden på måder, som aldrig kan repareres eller vendes. Undgå yderligere forbrændinger kan i det mindste hjælpe dig med at forhindre yderligere skade. Beskyttelse af din hud også.

Dårlig vane: Adfærd, der efterlader dig vred, bekymret eller stresset hele tiden.

Hvorfor det er farligt

En ulykkelig livsstil frigiver en kaskade af stresshormoner, der øger blodtrykket og blodet sukker, lavere immunitet, langsom fordøjelse, og få dig til at føle sig retfærdig. Naturens påtænkte stress er et kortvarigt kamp-eller-fly-svar på en trussel, men det moderne liv kan føre til kronisk stress og vidtrækkende virkninger på dit helbred, såsom øget risiko for at være overvægtige og overspisende fedtholdige, sukkerholdige fødevarer. Begge øger din odds for hjertesygdomme og diabetes.

Hvorfor du bør stoppe

har vist sig at sænke blodsukkeret, forbedre immuniteten, reducere depression, lette kronisk smerte, sænke blodsukkeret og muligvis også beskytte dit hjerte. En genopfyldt følelse af glæde og kontrol er værd at have vægt i guld, og de fysiske sundhedsmæssige fordele vil også være væsentlige.

Omvendt vaner

Lær til: Hvordan du reagerer på triggere, bestemmer dit stressniveau. Næste gang du oplever en situation, arbejder du hårdt på at styre det og forbliver køligt.

Lær en formel stressaflastningsproces: Blandt de mest bevist er yoga, meditation og dyb vejrtrækning.

Genopdag optimismen: Pessimisme er en lært adfærd. At genvinde din følelse af håb kan gå langt i retning af kvældende stress og genvinde en følelse af lykke.

• Spis sund og motion: gør underværker for din evne til at håndtere stressende situationer.
• Nyd en
• afslappende hobby
• : Rolle ned ved at nedsænke dig selv fuldt ud i din nedetid.
• Genopdag søvnighed: Husk, at i hver voksen voksen er et lille barn. Du er ældre, men du behøver ikke at være. Stop med at undertrykke din følelse af sjov og dumhed og husk at nyde dig selv. Dårlig vane: Spring over morgenmad Hvorfor det er farligt
• At hoppe over dagens første måltid kan have alvorlige konsekvenser for din vægt, dine energiniveauer, og endda dit blodsukker. Munching et stykke morgen toast eller crunching en skål med klidflager signalerer til dit stofskifte, at det er tid til at sparke ting op i et hak. At hoppe over brændstoffet holder din metabolisme kørende lavt, hvilket kan føre til

vægtstigning

og træghed. Du vil også oprette et sulte-nu-efterfølgende senere spisemønster, hvorfor morgenmadskippere har tendens til at overvælde senere på dagen.

Hvorfor du bør stoppe Det er nemt at starte en rutine på morgenmaden. I det øjeblik du gør, tager du et stort skridt i retning af at løse problemerne med at springe morgenmad op, herunder overvægt og usunde blodsukkersvingninger. vil resultere i mere stabilt blodsukker, hvilket betyder færre madbehov og sultpangs senere på dagen. Fordi du genforbrænder din krop tidligt på dagen, får du også mere energi om morgenen. Du kan måske finde ud af, at du også begynder at styre din vægt lettere. Omvendt levestandarden

Arbejde med din krop: Ikke sulten første dag? Vent en time eller to, indtil du er klar til at spise.

Spis mad, du kan lide: Du behøver ikke starte dagen med morgenmadsmad. Har en sandwich, en skål suppe eller i aftes rester - uanset hvad du har lyst.

Ingen tid? Lav en bærbar morgenmadsmad sandwich: Tag et stykke frugt og måske lidt mælk i en kaffekrus.

• Tag en energibar og en kop yoghurt: Begge er øjeblikkeligt klar, og sammen er de den perfekte mængde næringsstoffer og kalorier til at starte din dag.
• Har en smoothie: Hvirvle fedtfattig yoghurt, frosne bær, en halv banan, en lille OJ og nogle honning i en blender. Det er den ultimative sunde, on-the-go morgenmad.
• Sæt ting på forhånd: Forbered morgenmad natten før, så du kan spise den på køkkenbordet i 10 minutter eller mindre.
• Dårlig vane: Drikker for meget alkohol
• Hvorfor det er farligt
• Hvis du drikker regelmæssigt, kan alkohol være en gift. Kvinder der regelmæssigt forbruger to eller flere drikkevarer om dagen, og mænd, der regelmæssigt er tre eller flere, har højere risiko for leverskader, forskellige kræftformer, herunder lever og mund, højt blodtryk og depression. Kvinder, der er mere følsomme overfor alkohol, kan også udvikle hjertesygdomme, skøre knogler og endda hukommelsestab.

Hvorfor du bør stoppe

Kort efter eller afslutningen vil din fordøjelse blive bedre, og du vil sove mere forsvarligt. Dit blodsukker vil være lavere og stabilere, dit blodtryk kan falde mod et sundere område, og selv din hjerne vil hoppe tilbage. Du får et sundere lever- og kardiovaskulært system. Da du begrænser dit alkoholindtag, vil du også reducere din risiko for at være i en bilulykke. Ud over at føle sig mere energisk har du sikkert bedre forhold til din familie og venner.

Omvendt vaner

Hold dig til sunde grænser: Det er to eller mindre drikkevarer om dagen for mænd, en for kvinder.

Reserve alkohol til måltider: Du er mere tilbøjelig til at nippe din drink langsomt på den måde. for smag, for ikke at blive fuld: Som voksen bør du ikke drikke for at undslippe. Find en sundere coping mechanism.

Kan ikke stoppe? Bekræft afhængigheden: Tal med din læge og kontakt en støttegruppe som AA.

• Tag screenings for knogletæthed og kræft alvorligt: ​​Tjek med din læge, hvis du skal screenes oftere.
• Lever beskadiget? Få en sundhedsplan: Tal med en læge om en kost med højt kalorieindhold, der hjælper din lever til at regenerere.
• Dårlig vane: Rygning af cigaretter
• Hvorfor er det farligt
• Hvad angår sundhed, er ingen populær vane på Jorden så skadeligt. Det forårsager direkte 30% af dødsfald i hjertesygdomme, 30% af kræftdødsfaldene og en massiv 80-90% af alle
• lungecancer

, for ikke at nævne at øge risikoen for udvikling af mund, hals og , blærekræft. Denne dårlige vane øger også astronomisk dine odds for hjerteanfald, slagtilfælde og forhøjet blodtryk på toppen af ​​muligvis udløsende eller forværrende åndedrætsproblemer som bronkitis og astmaanfald.

Hvorfor skal du afslutte

De sundhedsmæssige fordele er næsten umiddelbare , fordi dine lunger og kardiovaskulære system begynder at reparere sig inden for få minutter af din sidste cigaret. Inden for en måned vil dine lunger fungere bedre, og du bør hoste mindre, føle dig mere energisk og have mindre åndenød. reducerer risikoen for kræft eller hjertesygdom betydeligt, forbedrer din smag og lugt, og giver dig bedre udholdenhed. Du vil også høste selvtillidskrævende belønninger som friskere åndedræt, yngre hud og en ende på den ubehagelige tobaksklud på dit tøj. Omvendt vaner Behandler det som en afhængighed, ikke en vane: Før du holder op med at forberede den hårde vej fremad. Forbered en strategi, et supportteam og en Plan B, hvis dine første metoder fejler.

Spørg din læge om et stop-rygemedicin: Buprion og vareniclin er blevet vist i studier for at øge chancen for succes. Support: Få dine venner og familie til rådighed. Rådgivere, hotlines og supportgrupper kan også hjælpe.

Tiden er rigtig: Planlæg at afslutte i en rolig periode - ikke i løbet af ferien eller når du er under stor stress.

Prøv 'nikotinfading': Brug en nikotinplast eller tyggegummi til gradvist at blive vant til livet uden cigaretter og nikotin.

• Husk at et bortfald ikke er et fiasko: Brug slip-ups til at opdage din personlige hindring for at afslutte og oprette en plan for at håndtere Disse behov.
• Dårlig vane: Overbrugte smertestillende midler og sedativer
• Hvorfor er det farligt
• Når de ikke tages ordentligt, kan langvarig sædvanlig brug forårsage flere problemer, end det løser. Brug af stoffer som ibuprofen eller aspirin til arthritis eller muskelsmerter kan med tiden øge risikoen for sår, gastrointestinal blødning, forhøjet blodtryk og hjerteanfald. Beroligende stoffer og sovende piller kan lade dig føle sig forvirret og tilbøjelige til at snuble og falde, hvis du tager dem i højere end foreskrevne doser. Da de får dig til at føle sig godt, kan du måske fortsætte med at tage dem og gøre dem til en før du ved det.
• Hvorfor du bør stoppe
• Nye smertelindringsstrategier kan lette muskel-, led- og hovedpine med færre piller og bivirkninger. Kicking den beroligende og receptpligtige smertepille vane er mulig med engagement og støtte, og når p-piller er ophørt, vil din krop hurtigt genopstå fra deres virkninger. Du vil bruge mindre penge på medicin. Du kan reducere risikoen for hjerte- og forhøjet blodtryksproblemer samt gastrointestinale sår og blødninger. Du vil også være mere opmærksom og nyde tilfredsheden med at vide, at du har slået en narkotikamisbrug.

Omvendt vaner

Skift til acetominophen for kronisk smerte: Det forårsager ikke maveirritation og gør ikke hæve blodtrykket som aspirin og ibuprofen. Spar ibupofen for opblussen af ​​alvorlig kortvarig smerte. Det er normalt sikkert i op til 10 dage, men ikke mere.

For hyppige hovedpine, se din læge: Migræne kan stoppes hurtigt med.

Tjek alternative smertelindringsstrategier: Vægttab, motion, stressaflastning og undgå triggere kan hjælpe.

Tag ikke vaneformende stoffer i over fire måneder: Udfordre dine læger, når de vil sætte dig på smerte, humør eller sovende medicin på lang sigt, hvis du tror, ​​at du vil være modtagelig over for afhængighed - især hvis stofferne virker godt.

Se på skjulte tegn : Clues du tager for meget af en tranquilizer inkluderer hukommelsestab, overflødig søvnighed, følelse af at reagere og falder ofte.

• Få hjælp, hvis du ikke kan stoppe: Der er ingen skam at bede om hjælp fra familiemedlemmer, venner eller din læge.
• Oprindeligt offentliggjort som den.