10 Kost tips til at hjælpe dig med at sove
Spis mad, der er rige i tryptofan
Tryptofan er en aminosyre, som kroppen bruger til at producere serotonin, hvilket forsinker nerveaktivitet og beroliger hjernen. Spise mad, der er rig på tryptofan, såsom kalkun, mælk, ost, jordnødder og bananer, kan hjælpe dig med at slappe af for at sove lidt hurtigere.
Fokus på hele korn
Målet er at gøre tre af dine daglige kulhydratporsjoner fuldkornet. Du kan opnå dette ved at have en lille skål fuldkornsprodukter, en skive fuldkornsbrød eller en halv kop brun ris eller byg. Nogle eksperter anbefaler endda at have en bedtime snack bestående af komplekse kulhydrater, som kan hjælpe med at forhindre lavt blodsukker, hvilket kan bidrage til dårlig søvn.
Prøv kamille te
Nogle gange er alt det, der kræves for at falde i søvn, gået i seng med den tillid, at du vil falde i søvn. En god kop varm te før sengetid vil nok hjælpe dig med at glide af pænt.
Spis jernrig mad
Spiser mere jernrige fødevarer såsom rødt kød, skaldyr, muslinger, tofu, linser eller bønner. Hvis rastløse ben holder dig vågen, er det muligt, at du kan få en form for anæmi forårsaget af jernmangel; konsultere en læge for at vide sikkert. Når du spiser flere kød, skal du spise den til frokost i stedet for middag, fordi dets protein kan modvirke det sovende inducerende serotonin.
Drik vand
Eller saft. Drikk alt andet end kaffe, varm chokolade eller te inden for seks til 10 timers seng. Undersøgelser viser, at koffein i lige en kop vil revne dine kredsløb nok til at reducere både længden og genoprettende dybder i søvn. Det kan også vække dig om natten for en tur til badeværelset.
Har din vin før aftensmad
På trods af sit omdømme er alkohol, der slukkes ved senere tider om natten, holdt dig i de lettere, mindre genoprettende faser i søvn, hvor du sandsynligvis vil vække, hvis hunden så meget vender om i sin seng.
Tag et multivitamin med mineraler
Vitaminer kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, især hvis du er mangelfuld i dem. Flere B-vitaminer er vigtige for både hjernefunktionen og for at hjælpe med at regulere humør og søvn. Vær forsigtig med ikke at tage mere end mængden af jern i et multivitamin, medmindre det er ordineret af din læge, da for meget kan være skadeligt.
Overvej et magnesiumtilskud
Dette mineral er involveret i produktion af søvnfremkaldende serotonin. Hvis søvn er et problem, overvej at prøve 100-300 milligram inden seng.
Gør frokost større end aftensmad
Store middage forlænger fordøjelsen, og når du krop arbejder for at fordøje, sov du måske ikke så godt. Spis dit største måltid om eftermiddagen og få et let aftensmad et par timer før sengetid. Undgå krydret mad og andre udløsere for fordøjelsesbesvær eller halsbrand, da begge vil forstyrre din slummer.
Tænk carbs kl. 6
Hvis du generelt er sund og din vægt er i check, kan en servering af raffinerede kulhydrater til middag være det, du har brug for til en bedre nats søvn. Husk dog, at de fleste sunde kostvaner er genert væk fra simple carbs som hvid ris, pasta og brød, så gå ikke overbord.
