10 Hjem retsmidler for naturlig angst relief

Prøv at drikke tre kopper kamille te en dag, når du føler dig ængstelig

Hvorfor: Kamille indeholder to kemikalier der fremme afslapning , apigenin og luteolin. En undersøgelse ved University of Pennsylvania Medical Center fandt, at patienter med generaliseret angstlidelse, der tog kamilletilskud i otte uger, havde en signifikant fald i angst symptomer sammenlignet med patienter, der fik placebo.

Tjek disse 5 ting kosttilskud * vil ikke * gøre !

Prøv at få mellem 1 og 3 gram omega-3'er om dagen

Hvorfor: Der er nogle beviser for, at omega-3 fedtsyrer kan lindre angstsymptomer og løfte dit humør ved at sænke niveauerne af stresskemikalier som adrenalin og cortisol i kroppen. Hermetiske fede fisk, som tunfisk og laks, valnødder og hørfrø er alle gode kilder til omega-3 fedtsyrer. En israelsk undersøgelse fandt ud af, at elever, der fik fiskolietilskud, havde mindre testangst, målt ved deres spise- og sovevaner, kortisolniveauer og mentale tilstande.

Indånde lavendel

Hvorfor: En undersøgelse viste, at folk, der modtog en massage med lavendel olie var mere optimistisk og havde mindre angst end folk, der havde lavendelfri massage. En anden fundet lavendel massage kan endda sænke systolisk tryk det øverste blodtryksnummer, der er forbundet med stress.

Prøv at sætte et par dråber på din pude eller i dit bad, eller tilsæt et par dråber til en kop kogende vand og indånder for en hurtig rolige nedgang. Du kan endda dab et par dråber lige på din hud - det er en af ​​de få æteriske olier, som kan anvendes direkte.

Duften af ​​vanille har også vist sig at lindre symptomer på angst. I en undersøgelse foretaget ved Memorial Sloan-Kettering Cancer Center var 63% mindre nervøs hos patienter, der blev gravid, og som åndede i vanilje-duft.

Tilsæt L-lysin til din kost

Hvorfor: L-lysin er en aminosyre og en af ​​byggestenene i din hjernes kemiske budbringere kaldes neurotransmittere. Undersøgelser har vist, at folk, der tager L-lysin kosttilskud, havde reduceret symptomer på angst og reducerede niveauer af stresshormoner . L-lysin findes almindeligvis i kød, fisk og bønner, og sælges også som et mundtligt tilskud.

Prøv at komme udenfor i naturligt sollys i 15 minutter om dagen

Hvorfor: Dette er den bedste måde at naturligt øge dit vitamin-D-niveau, hvilket kan mindske symptomer på depression og angst. vil ikke kun tænke på stress, men også lade dig høste fordelene ved udendørs aktivitet. Og jo grønnere jo bedre; En japansk undersøgelse viste, at folk, der gik gennem en skov i 20 minutter, havde lavere stresshormonniveauer efter deres tur end dem, der tog en sammenlignelig tur i et byområde. Hvis du sidder fast i et byområde, skal du kigge efter parker eller rolige gader for at tage en tur.

Undersøgelser viser 21 minutter er alt det kræver for motion for at reducere symptomer på angst pålideligt

Hvorfor: Motion vil ikke kun gøre dig føler dig bedre om dig selv , men vil oversvømme din krop med føler-gode endorfiner. Nogle forskere mener endda, at øget din kropsvarme, et naturligt resultat af motion, kan ændre neurale kredsløb, der styrer kognitiv funktion og humør, herunder dem, der påvirker neurotransmitteren serotonin. Forskere mener, at dette svar kan øge dit humør , øge afslapning og lindre angst.

Tag et varmt bad med Epsom salte

Hvorfor: Et beroligende varmt bad er altid beroligende, og hævelse af din kropsvarm kan hjælpe med at regulere humør og angst. For ekstra fordele, rør nogle Epsom salte. Magnesiumsulfatet i saltene har vist sig at berolige angst og lavere blodtryk . Du kan også prøve at tilføje lavendel eller vanille æteriske olier til din bathwater for at høste fordelene ved disse beroligende dufte.

Klipp ud (eller ned) koffein

Hvorfor: Koffein øger din energi , og kan gøre dig nervøs og nervøs. Hvis du ikke kan gå kold kalkun, så prøv at reducere med en kop om dagen og se om du mærker noget fald i dine angstsymptomer. Du kan også prøve og flere sundhedsmæssige fordele, som f.eks grøn te . Vær opmærksom på andre kilder til koffein, der kan være i din kost såsom sodavand, chokolade, te og nogle over-the-counter medicin.

Undersøg din kost og pas på:

• Koffein, alkohol og tilsatte sukkerarter, som alle har vist sig at øge angst.
• Mangler i magnesium, vitamin B12 og zink har været forbundet med symptomer på angst. Veganer og vegetarer bør især se deres B12-indtag, da vitaminet kun findes i animalske produkter.
• Studier link en ulykkelig tarm med et ulykkeligt sind, så undgå at spise vanskeligt at fordøje fødevarer som forarbejdede måltider, fødevarer højt i mættede fedtstoffer og stegte fødevarer.
• Endelig lad dig ikke blive så sulten, at din, som kan føre til en angst anfald .

Spis disse fødevarer for at hjælpe med at give angstlindring:

• blåbær og ferskner indeholder næringsstoffer, der lindrer stress og har en beroligende effekt.
• Hele korn er rig på magnesium og tryptophan, en aminosyre, som din krop konverterer til serotonin, som er kendt for at berolige og forbedre dit humør.
• Havre øger også serotoninproduktionen og er højt i fiber, hvilket hjælper med at forhindre blodsukkertopper, som påvirker humør.
• Avocados, æg, mælk og kød er alle fyldt med B-vitaminer, der kan hjælpe med at forhindre angst.
• Fødevarer, der hjælper med at regulere og nedsætte stresshormonkortisolen, omfatter ligesom appelsiner, omega-3 fedtsyrer og magnesiumrige fødevarer som spinat og andre mørke bladgrønne.
• Forkæl dig hver gang imellem i mørk chokolade, som også hjælper med at nedsætte cortisol.

Oprindeligt udgivet som på .