10 Naturlige koncentrations-boostere
1. Sæt grænser på skærmtidspunktet
Hold øje med de timer, der er brugt på computeren. En svensk undersøgelse fandt ubegrænset tid på web-patologisk internetbrug (PIU) - der er forbundet med øgede symptomer på opmærksomhedsforstyrrende hyperaktivitetsforstyrrelse, især hos mænd.
2. Aldrig springe over morgenmad
Undersøgelser viser, at morgenmadsproducenterne scorer højere på visuel søgning, nøjagtighed og reaktionstid. En kost, som holder dine niveauer stabile hele dagen, er bedst til kognitiv ydeevne.
3. Prøv ginkgo kosttilskud
Placebo-kontrolleret UK-undersøgelse fandt en 120 mg dosis standardiseret Ginkgo biloba-ekstrakt på opgaver, der kræver opmærksomhed.
4. Ginseng
En lille placebo-kontrolleret koreansk undersøgelse fandt 4500 mg rød ginseng om dagen i to uger forbedret deltagernes reaktionstider og.
5. Forøg dit vitamin B6 indtag
Sørg for at du får nok B6. En Tufts University undersøgelse forbundet lave koncentrationer i blodet til nedsat opmærksomhed og evne til at planlægge.
6. Få en god nats søvn
En nat med søvnløshed kan reducere koncentrationen på en visuel sporingsøvelse med mere end 40 procent. Klik her til ideer om hvordan man får en mere afslappende, foryngende søvn!
7. drik kaffe
Forbindelser i (ikke kun koffein) stimulerer hjernens medfødte antioxidantsystem, forbedrer kognitiv funktion og reducerer aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
8. Spis mørk chokolade
Spise har vist sig at forbedre kognitiv funktion og øge kørselsnøjagtigheden og reducere kollisioner i kliniske undersøgelser.
9. Meditere
En måned har vist sig at reducere reaktionstiden og øge evnen til at koncentrere sig uden at udøve ekstra indsats.
10. Snus pebermynte
Skær dine wits med en sniff af pebermynte. En randomiseret International Journal of Neuroscience studie af 144 voksne fandt duften af pebermynte forbedret hukommelse, øget opmærksomhed og forbedrede reaktionstider.
