10 Trin til udsmykkelse af kolde og influenza sæson

Spis sundt

Efter Canadas Food Guide og nyder sunde portioner af frugt, grøntsager , magert protein, korn og mælkeprodukter kan hjælpe med at holde immunforsvaret i stand til at fungere optimalt. Dr. Carol McConnery, en lægekonsulent ved Outaouais Public Health Department i Gatineau, Quebec, siger, at canadierne bør få deres ernæring fra hele fødevarer i stedet for kosttilskud. "Mange mennesker tager zink, magnesium, Echinacea eller C-vitamin, men videnskaben har ikke været afgørende, at de forhindrer forkølelse," siger hun.

Hold hænderne rene

Ifølge Mayo Clinic, kolde og influenzavirus kan leve på dørhåndtag, elevatorknapper, indkøbsvogne og andre offentlige steder med høj følsomhed i en tidsperiode på fra et par minutter til 48 timer. Et tryk, og disse hårdførende vira hitching en tur på dine hænder. Den bedste måde at undgå at blive syg på og stoppe sygdomsudbredelsen til andre er at vaske dine hænder med varmt vand og sæbe regelmæssigt. "Otteogtreds procent af alle smitsomme overførsler er gennem hænderne", siger Jason Tetro, en Toronto-baseret mikrobiolog, og forfatter til bogen 'The Germ Code' (Random House / Doubleday Canada). Tetro anbefaler lathering og gnide dine hænder med sæbe i 15 sekunder - samme tid det ville tage dig at recitere 'Happy Birthday' to gange - for at fjerne og dræbe enhver lurkende bakterier og vira.

Brug Alkoholbaserede Sanitizers

Kan du ikke finde et toilet til at vaske dine hænder? Alkoholbaserede håndrensere er din bedste back-up-plan. "Alkohol er en kendt anti-mikrobiel og det forstyrrer virusets biologi, så det ikke kan inficere dig," siger Tetro. Vælg en rensende gel eller en aftørring, der indeholder 62 til 70 procent ethanol, og brug produktet i en mængde, der holder hænderne våde i mindst 15 sekunder. "Hvis du kan dække dine hænder og gøre dem hyggelige og våde, vil det tage 15 til 20 sekunder at tørre af, og det er nok tid til at dræbe størstedelen af ​​kolde og influenzavira," siger Tetro.

Bliv væk

"Hvis nogen er syg, undgå dem, indtil de er bedre," siger Tetro. Det er også en god idé at ikke dele ting som drikkeglas, spisestue og håndklæder, som syg person har brugt, og undgå håndtryk og kysse, indtil personens kolde eller influenza aftager.

Dyrke motion

Hvis du vil undgå sniffles, er det tid til at sætte disse øvelser undskyldninger for at hvile. "Der er mange undersøgelser, der viser, at motion hjælper med at styrke immunsystemet, og gør din krop mere modstandsdygtig," siger Dr. McConnery. Bare pas på at finde den rigtige træningsbalance. Du kan svække dit immunsystem, hvis du træner for hårdt eller for ofte. "Folk der er over træne og er altid trætte, kan blive syge, så find midtbanen, hvor din træning ikke er overdreven, men bare nok," siger hun.

Rull din ærme op

Hvert år indlægges 20.000 canadierne med influenza-relaterede komplikationer. Spring over smerter, smerter og et potentielt ER-besøg ved at rulle din t-shirt. "Alle over 6 måneder skal få et influenzeskud," siger Dr. McConnery. Det er også afgørende, at børn, gravide, seniorer og personer med kroniske lidelser som diabetes, immunforsvar eller hjertesygdomme er beskyttet af influenzaskuddet, fordi de har en højere risiko for influenzaproblemer som lungebetændelse.
Folk antager ofte fejlagtigt, at immuniseringen kan gnide sygdommen. "Influenza skuddet er ikke en levende vaccine, så det kan ikke give dig influenza," siger Dr. McConnery.
Shoppers Drug Mart steder i British Columbia, Alberta, Ontario, New Brunswick og Nova Scotia tilbyder influenza skud i efteråret. Tjek med din Shoppers Drug Mart apotek for tilgængelighed datoer, og flere oplysninger.

Brug desinficerende produkter

Har du et syg familiemedlem i din husstand? Læg krig mod spredning af kolde eller influenzavira ved at bruge desinficeringsservietter i din rengøringsrutine. "Ideelt, når den smitsomme person rører noget i huset, skal det rengøres. Prøv at gøre det mindst en eller to gange om dagen, "siger Tetro.

Få ordentligt lukkede øjne

Her er en anden grund til at snuggle under din dyne. En god nats søvn vil hjælpe dit immunforsvar til at forsvare sig mod koldt og influenzavirus. "Voksne skal få omkring 7 til 8 timers efterfølgende søvn," siger Dr. McConnery.

Røg ikke

Rygere er mere tilbøjelige til at blive forkølet end ikke-rygere. "Åndedrætsorganerne for rygere er allerede irriteret, så de er mere udsatte for ikke kun at få forkølelse, men også at udvikle komplikationer som bakteriel lungebetændelse, tonsillitis og sinusinfektioner," siger Dr. McConnery. Hvis du vil sænke dine chancer for at føle sig under vejret, er det nu tid til at sparke cigaretvanen.

Rør ikke

Når kulde og influenzasæson rammer, undgå at røre dine øjne, næse og mund - de er nemme adgangspunkter for virus. "Folk har en tendens til at røre deres ansigt omkring 15 gange hver time. Hvis du ikke bruger håndrensemidler til at minimere virussen, eller du ikke vasker dine hænder for helt at eliminere viruset, så hver gang du rører på din næse, øjne eller mund, udsætter du dig selv og potentielt fører til infektion , Siger Tetro.