10 Måder at undgå Sunday Night Blues
10 måder at tage tilbage din weekend
Kom søndag aften, mange af os er fyldt af frygt for udsigten til en ny uge; en eller anden måde, vores to-dages pusterum synes aldrig ret nok nok. Her vejer Montreal-psykologen Julie Menard og den belgiske neurokognitive adfærdsmand Brigitte Durruty ind på, hvordan vi kan have gladere mandage .
1. På søndagen fokus på det gode
Om aftenen skal du tage et langt bad, del et måltid med kære eller ring til en ven. Uanset hvad du gør, sørg for at det er sjovt (sig nej til stressende aktiviteter).
2. Sæt et stop for selvdommen
Accepter, at du er mere tilbøjelig til at tilbringe en søndag i pyjamas end at skala terrænet Killimanjaro. Smid dig og giv dig tilladelse til at slappe af. Livet er lang og fuld af ebbs og strømme - du kan klatre et bjerg næste år .
3. Sænk dine forventninger
Du vil bruge tid sammen med venner, få nok motion , være professionelt opfyldt, hold et uplettede hjem og få et spændende kærlighedsliv - alt i et to-dages vindue. Det er på tide at spørge dig selv, om det virkelig er muligt at få det hele. Hvorfor ikke afregne på en must-do aktivitet pr. Weekend?
4. Flyt, Walk, Kør
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at komme ud af en funk i weekenderne. Arbejde i løbet af dagen vil hjælpe med at sænke din angst, øge dit energiniveau og holde dig i tanken positivt komme aften. Og der er ingen grund ikke at træne om vinteren enten!
5. Tag mini-pause for at trække vejret
Hver gang du indånder og ånder med mindfulness, sænker du din puls og begynde at slappe af . Indstilling af et minut til at trække vejret kan også ryste spindelvævene fra din hjerne og hjælpe dig med at opnå klarhed, lette monteringsfrustration og tvinge dig til at holde pause, før du reagerer på en situation.
6. Se glasset som halvt fyldt
Træn dig selv til at være en positiv tænker . I stedet for nul på hvad der er gået pæreformet, reflektere over dine succeser. For eksempel, hvis du har udviklet et anstrengt forhold til en ven, husk at der er mange mennesker, der værdsætter din virksomhed.
7. Deal med 24-timersdagen
Syv eller otte timer er afsat til at sove, en eller to til måltider, en til at gøre sig klar og en til gøremål. Så ikke genere planlægningen 36 timers aktiviteter, når du kun har 12 timer tilbage i din dag.
8. Start mandag på en høj note
Kick off din uge ved at fortælle kolleger om noget godt, du gjorde i weekenden, og bede om at høre om deres øjeblikke også. Det hjælper dig med at starte mandag på en høj note og bygg dit ry som en livlig og munter tilstedeværelse på kontoret .
9. Nyd hver dag i ugen
Glade mennesker venter ikke på lørdag eller søndag for at rulle rundt for at gøre, hvad de kan lide bedst. Det er vigtigt at Sæt tid til dig selv uanset dagen. Bonus: Det vil tage presset fra dine weekender.
10. Spørg de rigtige spørgsmål
I stedet for at se søndag aften blues som din fjende, overvej dem et tegn. Tag et skridt tilbage og spørg dig selv hvad din angst handler om. Har du brug for at sove mere, for eksempel? Har du overbelastet din kommende uge med personlige og faglige forpligtelser? Måske er det tid til at bremse tingene lidt ned.
