10 Måder at slå en forkølelse
Kicking af forkølelsen
Når dagene bliver kortere og temperaturen falder, begynder vi at sætte os fast navngivet forkølelse. Med god grund: voksne plejer normalt at indgå mellem en og tre forkølelser hvert år, mens unge børn får ca. seks. Og for hver person, der hoster og nyser, kan der være to eller tre personer, der asymptomatisk har en forkølende virus.
Men hacking og sniffling er ikke forgæves konklusioner. Du kan styrke din krops forsvar mod vira ved at tage visse enkle trin, og hvis du allerede er syg, kan du minimere dine symptomer. Sådan gør du.
1. Vask dine hænder ofte
Mange produkter og praksis hævder at forhindre forkølelse, men forbliver den mest effektive foranstaltning. For de bedste resultater skal du vaske med sæbe i mindst 15 sekunder.
Når syge mennesker hoster eller nyser, sprinkler små dråber overfladerne omkring dem med kolde vira. Ifølge Chuck Gerba, en mikrobiologi professor ved University of Arizona, fanger vi en masse forkølelser fra at berøre disse overflader. "Vi bringer vores fingre til vores næser eller gnider vores øjne", siger han. "I gennemsnit rører voksne deres ansigter omkring 16 gange i timen."
Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, er håndrensere næsten lige så gode til at dræbe bakterier: de kan reducere risikoen for sammentrækning med 30 til 50 procent.
Stol ikke kun på sanitizer før du skal spise; brug det, når du har rørt kopimaskinen på arbejdspladsen eller en bushåndliste. "Virus spredes som lyn gennem kontorbygninger, hjem og masseforsendelse," siger Gerba.
2. Genovervej kold medicin
Du kan blive overrasket over at høre, hvilke medicin der er mest effektive ved beroligende forkølelser: over-the-counter smertestillende midler som f.eks. "De fleste mennesker tænker ikke på disse muligheder, men de behandler ondt i halsen, sinus smerter, muskelsmerter og smerter, kulderystelser, feber og hovedpine", siger Ron Eccles, direktør for Common Cold Center på Cardiff University i Wales.
Også muligvis effektiv: næsesprayer indeholdende dekongestanter, såsom xylometazolin eller oxymetazolin, som kan lindre tunge næser i 10-12 timer. Du må dog ikke give disse spray til børn og ikke stole på dem i mere end syv til ti dage, da overdreven brug kan forårsage kronisk betændelse.
Undgå antibiotika for kolde symptomer, medmindre din læge er bekymret for at du måske faktisk har en bakteriel infektion. Mens antibiotika kan dræbe bakterier, er de ubrugelige mod virus. At tage dem unødigt med til udviklingen af bakterier, der er modstandsdygtige over for dem - en voksende international sundhedstilfælde.
3. Stol ikke for stærkt på urter
Mange mennesker når til echinacea for at forhindre eller forkorte varigheden af forkølelse. Men et nyligt resumé af en systematisk gennemgang fandt lidt bevis for, at det har disse virkninger, ifølge Marlies Karsch-Völk, tidligere af Institute of General Practice ved Technische Universität München i München. "Der er mange undersøgelser om det, men de udføres ikke rigtig godt, så vi kan ikke drage en stærk konklusion," siger hun.
Og selv om ginseng er stærkt markedsført i Canada for kold forebyggelse, Effektivitet i bekæmpelse af forkølelsen forbliver ubetinget. "Jeg vil ikke foreslå det til patienter på dette tidspunkt," siger Michael Allan, en familiemedicin professor ved University of Alberta. "Og hvis jeg havde begrænsede ressourcer til at lave en undersøgelse, ville jeg vælge andre mulige behandlinger først. Hvis du allerede bruger det og tror det virker for dig, så vil jeg sige at gå videre og fortsætte med at bruge det, da der ikke er stor risiko for skade. Men det er ikke her, jeg vil lægge min forskningsindsats. "
4. Tag zink
Et kosttilskud, der viser noget løfte ved at behandle en forkølelse, er zink (selv om yderligere undersøgelser vil være nyttige for at spore virkningerne heraf med større sikkerhed). "Det skal være i form af et løkke eller et pulver, der opløses i væske, så du kan svømme og gnide det rundt om indersiden af din mund, da det direkte binder til viruspartikler og inaktiverer dem", siger Richard Nahas, medicinsk direktør of Seekers Pain Center i Ottawa og en assisterende professor i afdelingen for familiemedicin ved University of Ottawa. "En dosis på 30 til 200 milligram om dagen er sikker til kortvarig brug. Mange mennesker vil sandsynligvis også have gavn ved at forbedre en zinkmangel. "
5. Hold fødderne varme og tørre.
Udover at beskytte dit hoved og hals mod chillen, når du sørger for, at støvlerne er varme og lækagefrie. Forskere ved Det Fælles Koldt Center på Cardiff Universitet delte tilsyneladende sunde mennesker ind i to grupper, idet de troede på, at nogle ville have koldt virus. Halvdelen havde fødderne dyppet i fugtigt vand, og denne gruppe udviklede signifikant flere forkølelser inden for en periode på tre til fem dage.
"Chilling af nogen del af kroppen kan gøre dette, men fødderne synes at være særligt følsomme, "Siger Eccles. "Det svækker vores forsvar og lader viruset udløse symptomer."
6. Scoop up yoghurt
Du kan kende folk, der forbruger yoghurt med probiotika for at forbedre deres fordøjelsessystemers regelmæssighed. - levende mikroorganismer, herunder specifikke gavnlige bakterier - har også vist sig at bidrage til at øge immunfunktionen. En nylig gennemgang af 10 undersøgelser foretaget af forskere i Sydkorea viste, at spise yoghurt, der omfatter probiotika i op til tre måneder, kan gøre det lettere at afværge forkølelse.
7. Fortsæt med at kysse
Du kan være tilbøjelig til at undgå at kysse din partner, når en af jer er syg, men undersøgelser gennemført i flere årtier har vist at kysse ikke overfører kolde vira. Selvom de er til stede i de små dråber, der efterlader næse og mund under nyser og hoster, har munden ikke virus, når du ikke tvinges stærkt.
Når du kysser en sniffly sød, plant en fast på hans eller hendes mund, snarere end at peke på kinden. Som Gerba siger: "Du skal kysse på læberne, fordi den anden person har rørt deres ansigt med koldt virus på deres hænder.
8. Berør ømme halser med honning og citron
Når du har en og en hoste, skal du kæmpe tilbage med varme, velsmagende, frugtsmagede hjerter (koncentreret frugtjuice) eller honning og citronsaft. "De vil give lindring for dit ondt i halsen og hoste ved at fremme spytproduktion," siger Eccles.
Honning har den ekstra bonus at være sikker for børn mellem et og seks år - en aldersgruppe, der skal undgå hoste medicin, ifølge en Health Canada rådgivende. "Giv ikke honning til spædbørn yngre end en, fordi der er risiko for botulisme," siger Allan. "Men ellers kan en sked om aftenen hjælpe børnene med at sove ved at reducere natten hoste."
9. Brew en krukke med grøn te
En aminosyre i er blevet forbundet med kold forebyggelse. I en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, fandt amerikanske forskere, at forbindelsen, kaldet L-theanin, hjalp med at forhindre forekomsten af forkølelse og gjorde symptomer mindre alvorlige blandt patienterne. "Det er usædvanligt, at der er et kosttilskud for at reducere forekomsten af kulde og influenza," siger forfatter Susan S. Percival, professor og formand for fødevarevidenskab og fødevareafdeling ved University of Florida. Bevilget, "dette var et forholdsvis højt beløb svarende til otte til 10 kopp te om dagen.
10. Rengør let
Undgå at udføre et all-out angreb på bakterier i den kolde årstid, selvom et medlem af din husstand er nede for tællingen. Når du tørrer overflader, skal du bruge ren flydende sæbe. antibakterielle sæber er unødigt aggressive. "Rengøring med et neutralt rengøringsmiddel og en klud vil være tilstrækkelig til at stoppe spredning," siger Nuala O'Connor, førende rådgiver for antibiotikaresistens for det irske College of General Practitioners. Desuden vil "hvis vi bruger for mange desinfektionsmidler, vi vil tilskynde udviklingen af resistente organismer."
