10 Måder at helbrede ømme muskler på
Håndterer forsinket indtrængende muskelsårhed
Alle har gjort det på et tidspunkt: Du skubbet dig selv i gymnastiksalen, vendte om i haven på den første varme dag i det tidlige forår, eller havde en rengøringsfenzy, før slægtninge ankom - og den næste dag er du så sår og stiv du kan trækker næppe dig ud af sengen. Mens forskere ikke er helt sikre på, hvad der forårsager, formoder de, at det er resultatet af mikroskopiske tårer i dine muskler, kombineret med betændelsen, der følger en skade.
Tag din ømhed som et signal for ikke at overdrive det mere. er godt lige nu, men overdrive det igen kunne gøre dig mere sårbar for muskelstammer og andre skader. Uanset om du lige har afsluttet en kamp med anstrengende aktivitet, eller hvis du allerede har ondt, følg disse tips for at lindre smerten ved muskelsår og betændelse.
1. Giv ømme muskler en ismassage.
Frys ca. 5 centimeter vand i a og skræl toppen af koppen og udsæt isens kant, men forlader bunden af isen. Hold på bunden af koppen og gnid den eksponerede is over den ømme muskel. Gnid altid i den retning musklen løber, så du strækker såvel som massage musklen. Hvis ømhed er mindre end 48 timer gammel, massage i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Isen bekæmper og dæmper også nerveender, lindrer smerte. (Bemærk: Isen har lidt brug, der starter 48 timer efter skaden - vi anbefaler at skifte til varme derefter.)
2. Behandle ømme muskler med ibuprofen
Tag 400 til 600 milligram ibuprofen eller 225 milligram Aleve hele dagen, Følg pakkevejledningen i op til 2 dage efter anstrengelsen. Disse smertestillende midler.
3. Massage ømme muskler med æteriske olier.
Tilsæt 10 dråber lavendel, calendula, rosmarin, eucalyptus, ingefær eller St. John's Wort æterisk olie til 1 ounce (25 ml) massageolie og forsigtigt gnide ind i sårmusklen. Olierne forstærker massageens virkninger til det onde område, fjerner toksiner og lindrer smerte.
4. Påfør en sportscreme til onde muskler.
Efter massageen gnides en sportscreme som Ben Gay eller et naturligt produkt som Tiger Balm i det onde område. Thsee cremer er tykkere end de olier du brugte til massage; de hjælper også med smerten og bliver længere.
5. Brug en varmepude til at lindre ømme muskler.
Hvis det har været mere end 48 timer siden din anstrengende aktivitet, skal du anvende en varmepude til det berørte område i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen.
6. Prøv et naturligt middel mod ømme muskler.
Den for at reducere muskel ømhed er bromelain. Undersøgelser finder dette enzym, der stammer fra ananasstængler, reducerer hævelse og blå mærker. Tag 500 milligram 2 eller 3 gange om dagen.
7. Få en aktuelt recept.
Spørg din læge, hvis en recept på ketoprofen lotion passer til dig. Denne antiinflammatoriske er typisk ordineret i oral form til. Blander det i en lotion eller fløde og anbringer det direkte på den ømme muskel minimerer mængden, der kommer ind i blodbanen, hvilket reducerer giftig belastning på din lever. Cremen skal blandes af et sammensatte apotek (et apotek, der skaber lægemiddelblandinger) og bestilles af din læge. Kremens styrke bør være 10 procent.
8. Motion.
Kald det hundens hår, der bitter dig. Undersøgelser finder, der kan lindre muskel ømhed-så længe du ikke overdriver det. Prøv at fokusere på de dele af din krop, der ikke er så såre. Så hvis du f.eks. Har armerne sår fra vægtløftningssessionen, skal du tage en tur.
9. Tag et varmt bad.
Ideelt, tilbringe 20 minutter i et spabad eller boblebad. Hvis din bedste mulighed er et hjem badekar, tilsæt 1 til 1 kop (125 til 250 milligram) Epsom eller Dødehavet salte sammen med 15 dråber lavendel, calendula, rosmarin, eucalyptus, ingefær eller St. John's Wort æteriske olier.
10. Tag et homøopatisk middel.
Arnica 30X er en, der studeres godt for sin evne til at reducere smerte og betændelse. Følg pakningsvejledningen, hver 15. til 30 minutter i de første 2 timer efter anstrengelsen, derefter en gang i timen i de næste 8 timer, så 3 til 4 gange i løbet af de følgende 24 timer.
Tjek mere!
Udforske.
