10 Måder at lave dit nytårs Fitness Resolution Stick
Så du har besluttet at lave et nytårs fitnessopløsning ...
Selvom nytårsaften er en god mulighed for at lave en fitnessopløsning, har vi ofte svært ved at leve op til det mål, vi har sat. Ifølge en nylig undersøgelse opgiver 60 procent af befolkningen deres beslutning i februar. I marts har en kæmpe 80 procent kastet i håndklædet. Den gode nyhed? Du kan øge dine chancer for succes med disse 10 stick-with-it-strategier.
1. Start med at spørge dig selv, "hvorfor?"
En fitnessopløsning er sjældent om fitness. Det er vigtigt at spørge dig selv, hvorfor denne fitnessopløsning er vigtig for dig på et dybere niveau. Hvad driver dig? Hvad får dig ud af sengen om morgenen og holder dig om natten ? Hvad motiverer dig til at foretage en forandring? Nøjagtigt præcis, hvad der er noget, og brug det til at skubbe dig selv for at fortsætte, når du har lyst til at opgive.
Bonus: Tjek den Absolut bedste anti-aging træning (ifølge videnskab) !
2. Vær specifik på hvad du vil opnå - og angiv en deadline.
Nogle gange, når vi laver en fitnessopløsning, er vi fristet til at forlade den vagt og åbent for at forlade os selv noget vrøvlrum. Sandheden er, du er langt mere tilbøjelig til at holde fast i dit mål, hvis du gør det så konkret som muligt. Bestem præcis, hvad du skal gøre, og hvornår du skal nå det. Deadlines er nødvendige, hvis du er seriøs om at gøre din fitness opløsning stick.
Er du kvalificeret som en sofa kartoffel? Her er 7 Silent Tegn, du skal flytte mere !
3. Start lille og bygg momentum.
Hvis du forsøger at ændre for meget for hurtigt, sætter du dig op for fejl. I stedet skal du bryde dit fitnessmål ind i en række mindre udfordringer og fejre hver sejr undervejs. Fitness beslutninger er hårde. Skær dig selv lidt slap og fokuser på de fremskridt, du laver, uanset hvor uhensigtsmæssigt det forekommer.
4. Skriv ned din fitnessopløsning og vis det stolt.
Forskning viser at vi er mere tilbøjelige til at nå mål, hvis vi faktisk skriver dem ned. Tag det et skridt videre og vis den skriftlige beslutning fremtrædende. Slap en klæbende notat på din computer eller køleskab. Del det på sociale medier og tag @ParticipACTION på Twitter eller Instagram . Fortæl dine venner og familie. De kan hjælpe dig med at hjælpe dig undervejs!
For travlt til at presse i en gym session? Her er 10 måder at træne ud, når du har absolut ingen tid !
5. gør dig selv ansvarlig
Ansvarlighed er enorm, når det kommer til at holde fast i din fitnessopløsning. Find en måde at holde dig selv ansvarlig for, om det betyder at få en ven til at ringe, skrive eller e-maile dig en gang om ugen, have en kollega regelmæssigt check-in eller holde en journal, der beskriver dine fremskridt.
Ingen gym medlemskab? Intet problem! Disse 7 Husholdningsartikler Dobbelt som fitnessudstyr !
6. Mål dine fremskridt hvert trin af vejen.
Måling betyder! Det hjælper dig med at bestemme hvor meget motion du får i øjeblikket og giver dig mulighed for at se dine fremskridt. Uanset om det er det antal trin du tager , antallet af gange du kommer til gymnastiksalen, de kilometer du jogger eller Tid brugt på yogaklasse hver uge, find ud af en måde at måle, hvad du laver. At holde styr på hjælper med at holde dig på rette spor.
7. Forlad ikke motivationen alene.
Et nyt år føles ofte som en ny start, og den perfekte mulighed for at lave sunde livsstilsændringer . Problemet er, at hele motivationen, der følger med den nye start, hurtigt kan forsvinde. Nøglen er at foregribe det og forberede backup til de dage, hvor din motivation falder. Planlæg træning i din kalender. Find en pålidelig øvelse kompis. Og husk især, at motivation ofte er noget, der følger handling. Jo mere handling du tager, jo mere motiveret vil du føle.
Tjek den 4 Fordele ved gruppeøvelsesklasser !
8. Fokus på sjov.
Når det kommer til at gøre langsigtet forandring, er sjov grundlæggende. Det er svært at konsekvent tvinge dig selv til at gøre noget, du hader. Så hvis du hader at køre, prøv cykling i stedet. Pick up en sport du plejede at spille som barn. Lyt til din yndlingsmusik eller podcast på gymnastiksalen. Gør alt hvad du kan for at gøre din fysiske aktivitet fornøjelig, for det er den eneste måde, du vil fortsætte med at gøre det på.
Tjek disse 5 Gadgets, der er garanteret for at få dig væk fra sofaen !
9. Stræbe for konsekvent handling og bæredygtig forandring.
Håndter din fitnessopløsning med konsistens og bæredygtighed i tankerne. At lede et mere aktivt liv kommer ikke til at ske natten over. Dit sind og krop har brug for tid til at tilpasse sig nye rutiner - selv når disse rutiner er sunde! At holde det langsigtede i tankerne fra get-go vil hjælpe dig med at koncentrere dig om, hvad der betyder mest.
Her er 13 Secrets Gyms Vil ikke have dig at vide !
10. Sørg for at det handler om dig.
Alt for ofte laver vi en fitnessopløsning simpelthen for at leve op til nogle samfundsmæssige standarder for skønhed. Hvis du vil påvirke langsigtet forandring og blive mere aktive i løbet af 2018, gør det for dig - og ikke for at imponere folk, du ikke engang kender til sociale medier.
Hvis du har brug for en hjælpende hånd til at opnå din fitnessopløsning, skal du sørge for at følge ParticipACTION på Facebook , Twitter og Instagram !
