10 Måder at holde op med at ryge
1. Koldt Tyrkiet
Fordele: Ingen planlægning involveret, gratis.
Ulemper: Lav succesrate, ikke for alle.
Ligesom skålen selv går kold kalkun - standser vane uden hjælp - tager lidt forberedelse, men appellerer ikke til alle. Hvis du er en tung ryger, eller har forsøgt at afslutte før og mislykkedes, er det måske ikke for dig.
Lektor Renee Bittoun, chef for nikotinafhængighedsenheden hos Brain and Mind Research Institute i Sydney, forklarer, hvorfor selv de mest beslutningsfulde quitters fejler, når de går koldt kalkun: "Afslutning er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke; der er også spørgsmålet om at behandle abstinenssymptomer. "
(Foto: Thinkstock)
2. Skæring ned
Fordele: Billig, nyttig læringserfaring.
Ulemper: Forbedrer ikke dit helbred, begrænset succes.
Mindre brat end kold kalkun, på denne måde giver dig mulighed for at forcere dig selv cigaretter, indtil du holder op med at ryge helt. Denne metode passer til rygere, der gerne vil afslutte mere gradvist. Vær advaret, selvom: dine sidste puffer kan også være den sødeste.
(Foto: Thinkstock)
3. Supplerende behandlinger
Fordele: Kan være effektiv, når det kombineres med rådgivning.
Ulemper: Ingen dokumenterede fordele, kan være dyre.
Hvis du vil holde op med et strejf, er der en bred vifte af komplementære metoder, fra akupunktur til hypnoterapi. Arbejder de? Videnskaben har endnu ikke bevist deres effektivitet, men de vil bestemt ikke mindske dine chancer.
(Foto: Thinkstock)
4. Rådgivning
Fordele: Langsigtet empowerment; giver psykologisk støtte.
Ulemper: Ingen.
De fleste eksperter flyver flag for rådgivning som en af de bedste måder at afslutte. Du får støtte til at håndtere din tilbagekaldelse, udvikle en spilplan for at afslutte, og begynde at forstå karakteren af din afhængighed. Det er særligt effektivt, når det kombineres med medicin eller nikotinudskiftningsterapier.
(Foto: Thinkstock)
5. Inhalatorer
Fordele: Synligt tegn på din indsats; letter dig til at afslutte.
Ulemper : Kan forårsage fristelse til at ryge nogle føler sig selvbevidste.
Inhalatorer frigiver nikotin gennem munden for at tage kanten af trang. Du ser ikke særlig stilfuld ud, men det er et forsøg værd, hvis du savner den fysiske rutine af rygning.
(Foto: Thinkstock)
6. Gum
Fordele: Bærbar og øjeblikkelig afhjælpning.
Ulemper: Smag kan være ubehagelig; kan holde sig til proteser.
Gum sparker cravings ved at give dig små doser af nikotin. Reglen tygger ikke! I stedet skal du tygge tyggegummi inde i munden og placere mellem tanden og kinden, så nikotinen absorberes over mundens overflade.
(Foto: Thinkstock)
7. Nikotengentabletter
Fordele: Bærbar, diskret og hurtig.
Ulemper: Kortvarige virkninger; ikke egnet til stærke trang.
Sulfoner er en bekvem løsning. De kommer i en række styrker og er en diskret måde at kontrollere kræfter med minimal indsats. Men mens de kan være en hurtig løsning, er den tilbudte lettelse i bedste fald mild.
(Foto: Thinkstock)
8. Patches
Fordele: Praktisk; enkel; kræver lidt engagement i at afslutte processen.
Ulemper: Kan forårsage søvnforstyrrelser mulige hudirritationer ikke følsom over for nikotinbehov.
Patches kan hjælpe dig med at overholde din beslutning om at afslutte bogstaveligt. Fastgjort til din krop, frigiver de nikotin gennem huden med en langsom og stabil hastighed. Slidt hele dagen og nogle gange om natten giver de kroppen en kontinuerlig dosis nikotin for at holde trang i bugt.
(Foto: Thinkstock)
9. Vareniclin (Champix)
Fordele: Bevist effektiv.
Ulemper: Ikke anbefalet i forbindelse med nikotinudskiftningsterapier (NRT); mulige bivirkninger omfatter kvalme, negativ stemning og adfærd ændringer.
Champix blokerer effekten af nikotin i kroppen, fjerner fornøjelsen i forbindelse med rygning og tager kanten af trang. Kliniske forsøg har vist, at det er effektivt, selvom du bør konsultere din læge for at finde ud af om det er rigtigt for dig. Denne metode er kun tilgængelig på recept.
(Foto: Thinkstock)
10. Bupropion (Zyban)
Fordele: Curbs cravings.
Ulemper: Ikke egnet til alle. Bivirkninger omfatter søvnløshed, bihuleproblemer, mundtørhed, kvalme, forstoppelse, diarré, ledsmerter, mareridt.
En klasse af antidepressiva, Zyban virker ved at mindske det fysiske krav til cigaretter og derved reducere nikotinudtagningssymptomer. Det anbefales ikke til personer med epilepsi. Denne metode er kun tilgængelig på recept.
(Foto: Thinkstock)
