10 Måder at holde sig til din træning
Find et behageligt fitnessniveau
Du behøver ikke at fortsætte med at intensivere dit program, når du har opfyldt dine fitnessmål. Forskning viser, at du kan opretholde fitness med mindre aktivitet end det tog for at blive fit. Faktisk øger du løbende din træningstid, så du risikerer at skade dig selv.
Oprethold dine resultater
Du kan ikke gemme fordelene ved motion meget lang tid. Mangler en dag eller to vil ikke skade, men at hoppe for mange på hinanden følgende træningsprogrammer sætter dig tilbage, hvor du startede. Selv professionelle atleter mister en del af deres fitness, hvis de ikke træner i nogle uger.
Hold et supportnetværk
Du kan drage fordel af at holde kontakten med andre motionister. Du kan blive inspireret af det, du ser andre udføre. Eller du kan godt lide at mentorere en ægtefælle, barn eller ven.
Gør motion praktisk
Hvis du kan gå hurtigt en halv time for at komme på arbejde, behøver du ikke gøre tid på dagen til en aerob træning. Tænk to gange før du går ind i en sundhedsklub, der er miles uden for din måde. Hvis dit program er centreret om udendørs aktiviteter, har indendørs alternativer til dage, hvor vejret er dårligt.
Giv øvelsesprioritet i dit tidsplan
"Ikke at have tid" til at udøve er en unddragelse. En undersøgelse viser, at motionister og ikke-motionister har samme fritidstid - cirka 24 timer i ugen. I travle perioder kan du spare tid ved at øge træningsintensiteten i stedet for at springe over dem.
Accepter midlertidige tilbagekøb
Derefter afhente din behandling igen så hurtigt som muligt. En sygdom, en skade eller en personlig krise vil uundgåeligt afbryde dit træningsprogram. Hvis du savner et par dage med motion, kan du nok starte igen på det niveau, hvor du slap af. Med en pause på en uge eller mere skal du revurdere dit fitness og arbejde meget langsomt tilbage til dit tidligere niveau.
Gør andre sunde ændringer
Rygere og personer, der er overvægtige, er de mest sandsynlige kandidater til at holde op med at udøve. Lad motion hjælpe dig med at holde op med at ryge og usunde spisning.
Overveje at konkurrere
Deltagelse i et løb, svømmemøde, golf turnering eller tennis match kan give fokus på dit fitness regime.
Beløn dig selv
At komme i form og holde sig i form er resultater. Forkæl dig jævnligt til en særlig aften, nyt tøj eller en tur.
Opbyg din aktivitet langsomt
At køre en mile eller tage en to-timers aerob klasse på din første dag vil ikke forbedre din fitness. Hvis sådanne overskud ikke beskadiger dig, vil de gøre dig træt, såre og sandsynligvis slippe ud. Start langsomt og tilføj flere aktiviteter og højere intensitet en smule ad gangen.
