10 Måder at træne din hjerne på
1. Brug det eller tab det
Det er den gyldne regel af brainpower. Hjernen fungerer som en muskel, idet jo mere du bruger det, desto stærkere bliver det. Ser meget ustimulerende tv; have en arbejds rutine madlavning, rengøring og shopping på samme måde igen og igen-alt bidrager til hjernepagtab. At lære nye ting, variere dine rutiner, have provokerende diskussioner, gå på eventyrlystne ferier og spille et musikinstrument giver hele din hjerne til at skabe nye forbindelser og fungere bedre.
2. Foder din hjernehele korn
Hvis du har fulgt en high-protein, low-carb diæt og samtidig finder din hukommelse i gang, er det nok ikke tilfældigt. Mere end noget andet organ er hjernen afhængig af glukose til brændstof. Og glukose kommer fra carbs. En undersøgelse af 22 ældre fra University of Toronto fandt, at de, hvis kostvaner indeholdt den største procentdel af kalorier som kulhydrater, fungerede bedst på hukommelse og opgaveprøver. Sørg for at du får dine kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn, ikke is, slik og kage.
3. Spring dessert i aften
Og i morgen aften også. Det kan bare hjælpe dig med at tabe et par pund-en god ting, når det kommer til minde. Det skyldes, at svenske forskere fandt, at ældre kvinder diagnosticeret med hukommelsesproblemer tendens til at være et gennemsnit på 11-17 pounds overvægt sammenlignet med kvinder, der havde færre hukommelse bortfald. Andre undersøgelser finder overvægtige kvinder, og mænd har en højere risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.
4. Skift fjernsynsstationen til offentlig radio
Den højere planlægning på det offentlige tv vil gøre mere for at engagere din hjerne end nogen reality show eller sitcom nogensinde kunne. Som vi sagde, jo mere engagerede din hjerne, jo sundere fungerer hjernen, herunder hukommelse.
5. tag en drink med middag
En undersøgelse af 746 mænd og kvinder konstaterede, at de, der drak en til seks alkoholholdige drikkevarer (øl, vin eller spiritus) en uge, var 54 procent mindre tilbøjelige end at undlade at udvikle demens (herunder Alzheimers sygdom og vaskulær demens) over seks år. Stop med en, selvom; samme undersøgelse viste, at 14 eller flere drikkevarer ugentligt øgede risikoen for demens med 22 procent.
6. Vær en bogorm
Læs i en time hver dag. Men glem Jackie Collins romaner. Vælg et emne om hvilket du kender meget lidt og læs fem bøger om dette emne. Gå videre til næste emne. Din hjerne vil opsuge viden som en udtørret rosebush, sende ud blomstrer i form af neuroner, der hjælper med at opretholde en sund hukommelse.
7. Lyt til musik på gymnastiksalen
En undersøgelse af 33 voksne, der gennemgik hjerterehabilitering, viste, at de, der lyttede til musik, mens de arbejdede, forbedrede deres score på en verbal flyt test - en test, der måler den samlede hjernekraft.
8. Opdag et nyt land
Tilbring en dag på at udforske i en ukendt by. Udfordringen, der følger med at følge et kort, kombineret med den nyhed, nye perspektiver, lyde og lugte bringer, tjener som et sundt vågneopkald til din hjerne.
9. gør en ting ad gangen
Hvis du prøver at få en telefonsamtale, mens du kontrollerer e-mail, er chancerne gode, du kan ikke huske et ord, du talte om. En voksende undersøgelse finder, at vores stigende tendens til multitask faktisk skader vores hjerner.
10. Lyt op
Vær opmærksom på næste gang nogen fortæller dig hans navn, eller når du smider dine nøgler i kurven på tælleren, eller når du parkerer din bil. Ofte er årsagen til, at vi ikke kan huske ting, at vi er på autopilot, når vi gør dem (eller hører dem). Men hvis du stopper for et sekund, når nogen introducerer sig og gentager navnet højt, eller stopper, når du kommer ud af din bil i indkøbscenteret og ser - ser virkelig på det sted, hvor du er parkeret, vil du huske disse ting bedre.
Find de bedste bøger og dvd'er om velvære og sund livsstil på læsersdigest.ca online butik.
Bragt til dig ved
