10 Måder at vågne op glad

1. Lad solen komme ind

Gå i seng med dine persienner eller gardiner halvvejs åben. På den måde vil det sollys, der opstår i den stigende sol, sende et signal til din hjerne for at bremse sin produktion af melatonin og bumpere sin produktion af adrenalin, et signal om at det er tid til at vågne op. Når alarmen slukker, er du allerede halvvågen. Endnu bedre: Gå tidligt nok i seng, så at vågne op, når solen skinner gennem vinduet, giver dig stadig den anbefalede syv timers blik. Hvis du opretholder denne rutine, er det sandsynligt, at du kan begynde at stole på dit biologiske ur snarere end et vækkeur.

2. Indstil din alarm 15 minutter tidligere

Ved at indstille din alarm tidligt, behøver du ikke at hoppe ud af sengen og haste gennem din morgen. Du kan starte din morgen ved at ligge i sengen og langsomt vågne op. Det er lige så vigtigt at forberede dig mentalt som fysisk til din dag. Disse få minutter i sengen, før nogen andre er op, er alle dine.

3. Reach for the Sky

Stret hver ekstremitet i 15 sekunder. Prøv det selv før du åbner dine øjne. Løft din arm og begynde med at strække hver finger, så din hånd, derefter dit håndled, så din arm. Gå derefter videre til den anden arm. Så dine tæer, fødder, ankler og ben. Endelig slutt med en nakke og ryg stræk, der fremdriver dig ud af sengen. Du har bare limbered dine muskler og led og forbedret blodgennemstrømningen gennem din krop, hvilket giver et ekstra skud af ilt til alle dine væv.

4. Vågn op og dans

Tilbring mindst 5 til 10 minutter hver morgen at lytte til musik eller sidde udenfor bare tænker. Dette tillader den kreative tænkning, der finder sted i løbet af natten til gel og formes i en handlingsplan, der jager dig for dagen.

5. Vær ikke afgørende

For virkelig afslappende morgen, reducer antallet af valg og beslutninger, du laver til nul. Gør dette på to måder: Først skal du træffe dine morgenbeslutninger natten før: hvad tøj skal du have, hvilken morgenmad du skal spise, hvilken rute du skal tage til arbejde og så videre. For det andet, ritualer så meget af din morgen som muligt. Virkelig, det er ikke nødvendigt at ændre din morgenmad, tidsplan eller badeværelse ritual fra en morgen til den næste.

6. Våg til lugt af virkelig stor kaffe

Køb den absolutte bedste kaffe du har råd til - friske bønner foretrækkes - og sæt det dobbelte af det beløb du har brugt i din kaffemaskine, den ene du købte specifikt, fordi den har en alarm, der kan indstilles til at starte brygningstider. Den stærke duft af stærk kaffe vil trække dig ud af sengen som en fiskekrog bag på pyjamas. Plus, hvis du går på koffeinruten, er morgen den bedste tid til det.

Koffein er et stimulerende middel til centralnervesystemet, der virker på mange måder som andre stimulerende stoffer såsom amfetamin, vækker dig og øger din muskulære aktivitet. Endnu bedre: En undersøgelse af 18 mænd fandt, at koffein forbedrede klarhed, lykke og ro samt mænds evne til at udføre opmærksomhedstests og behandle information og løse problemer.

7. Bør din tunge i et minut

Der er ingen bedre måde at slippe af med morgenpusten og begynde din dag minti-frisk og ren. Efterhånden optager mere end 300 typer bakterier bopæl i din mund hver aften. Tror du, at en hurtig børste over tænderne vil overvinde dem alle?

8. Brug Real Sugar eller Drikke nogle OJ

Da forskere ved University of Virginia testede minderne fra sunde 60-80-årige, fandt de dem, der havde en lille mængde sukker om morgenen, før morgenmad havde en bedre hukommelse tilbagekaldelse den dag og videre ind i den følgende dag. Vi taler dog små mængder om en teskefuld eller mindre; så læg ned den doughnut.

9. Tjek din morgenkalender

Hæng en stor kalender eller et hvidt bord i en fremtrædende stilling i dit køkken. På den skriver alt, hvad du behøver at vide for den pågældende dag, fra børns aktiviteter til, om fyren kommer til at servicere ovnen til, om det er tid til at betale regninger. Tjek det forsigtigt, mens du nipper den første kop kaffe eller morgente det vil hjælpe dig med at strukturere din dag i dit sind og undgå de stressende virkninger af at glemme noget vigtigt.

10. Del din kærlighed

Kys alle de mennesker, du elsker i dit hus (herunder hunden og katten), inden du tager afsted. Tilslutning til dem, du elsker, beroliger stress og giver dig en positiv start på din dag, samt at holde dig fokuseret på det, der virkelig er vigtigt, siger terapeut Barbara Bartlein, L.C.S.W., forfatter af Hvorfor giftede jeg mig alligevel? 12.5 Strategier for et godt ægteskab.