10 Måder at træne på, når du har absolut ingen tid
1. Gå eller hjul rundt
Vend din pendler til en træning! Gåture og cykling er ikke bare bekvemme og miljøvenlige måder at komme på arbejde, skole eller butikker - de er også gode øvelser.
Find ud af 12 ting succesfulde mennesker gør på deres pendler !
2. Prøv at springe over
På så lidt som to minutter vil hoppe få dit hjerte racing. Et jump reb er også lille og let nok til at kaste i enhver taske, så du kan tage det, uanset hvor du går.
Tjek ud Fem flere gadgets, der er garanteret for at få dig væk fra sofaen !
3. stå mere
Uanset om du er på kontoret eller i sofaen, er det en god ide at opdele lange perioder med at sidde ved at stå op og gå i korte gåture. Reducerer overdreven siddende er lige så vigtigt som at få motion.
4. Tag trappen
Har du brug for at komme fra receptionen til femte sal? Overvej at tage trappen på vej op og ned igen. Gør dette en personlig regel.
5. Planlæg et walking møde
Fik et en-til-en-møde planlagt med en kollega? Hvorfor ikke benytte lejligheden til at gå og tale? Som en bonus, walking side-by-side kan faktisk være mere befordrende for konstruktiv dialog , snarere end at sidde på tværs af hinanden som modstandere.
6. Stand eller tempo mens du chatter på telefonen
Du behøver ikke sidde på et sted, mens du er i telefon eller deltager i en telekonference. Prøv at stå eller pacere på dit kontor, mens du snakker.
7. Dans mens du forbereder aftensmad
Tænd nogle melodier og skære et tæppe, mens du venter på middagsklokken. Vil Flyt mere ? Hold festen i gang mens du rydder spisebordet og vasker op med hånden.
8. Gå af bussen eller metroen et stop eller to før
Hop fra bussen eller metroen tidligt for at snige sig i de ekstra trin. Hver lille smule tæller!
Her er 10 ting der sker i din krop, når du begynder at gå 10.000 trin om dagen !
9. Park længere væk
Du behøver ikke at udnytte alle moderne bekvemmeligheder. Næste gang du besøger indkøbscenteret, tandlægen eller biografen, skal du prøve parkering i det fjerneste sted for en udvidet tur.
10. Prøv en HIIT træning
Kort for "high intensity interval training". HIIT er en strategi, der involverer vekslende korte perioder af intens træning med kortere og mindre intense gendannelsesperioder. Dette kan tage form af 30 til 40 sekunder af burpees efterfulgt af 15 til 20 sekunder med at gå på plads. Klemme i en hurtig 7- til 12-minutters HITT træning vil i høj grad gavn for dit sind og krop , og du bliver færdig, før du ved det.
Disse 7 Husholdningsartikler er fitnessudstyr i forklædning !
