11 Aktiviteter til dit hjerte

Dans hver dag

Uanset om det er country dancing eller ballroom, danser burns 480 kalorier i timen, bruger dine muskler på nye måder - og sætter glæde i dit hjerte. Nogle kardiologer siger, at deres patienter, der danser, er de sundeste af dem alle. Prøv at gå to gange om måneden.

Sneak in Power Exercise

Næste gang du er ude at gå, og du er opvarmet, trin op i et øjeblik eller to. Langsomt for at tage en pause, så gentag. Du vil ikke kun forbrænde flere kalorier, men du vil også betinge, at din krop føles komfortabel i et hurtigere tempo, så du kan bevæge dig hurtigere hver gang du går.

Power Clean

Giv dit hjem en regelmæssig, energisk rengøring. Alternativ mellem ovenpå og nedenunder arbejde (i stedet for at lave en etage ad gangen) for at gøre brug af trappen - de er dit hjems bedste kaloriebrænder. Men vær forsigtig med at gå nedenunder, især hvis du har problemer med balance. Det er meget nemt at falde, især når du bærer en støvsuger.

Tag trappen

Når du ser et sæt trapper, brug dem. Hvis der er tid (og du er virkelig begejstret), gå tilbage og klatre dem igen. Hvis fleksibilitet og balance ikke er et problem, tag to trin ad gangen. Det er en nem måde at få en udfoldelse af motion intensitet hver dag.

Prøv en opkørnings træning

At gå eller cykle op ad bakke betyder at arbejde hårdere mod tyngdekraft - en ekstra udfordring for dine muskler, hjerte og lunger. Takle nogle skråninger (start med blide) en eller to gange om ugen. Når du går op ad bakke, læn dig lidt frem for at engagere dine kraftfulde gluteal muskler. Gå ned ad bakke kan være sværere på dine knæ, så sænk dit tempo, hold knæene lidt bøjede og tag kortere trin.

Start Svømning

Vand er 800 gange tættere end luft, så det giver øjeblikkelig intensitet. Gå til poolen, våd i vandet om brystet dybt og prøv disse bevægelser:
Side spark: Bøje dit højre knæ og derefter uden at sænke det, sparke ud til siden, læner mod venstre, mens du sparker. Sænk dit ben og gentag. Gør 15 til 25 gentagelser, og skift derefter ben.
Høje trin: Marts hurtigt over poolen, hæve dine knæ så højt som muligt, når du træder. Derefter march tilbage. Zigzag Run Pump dine arme og ben og jog forsigtigt eller løbe i et zigzag mønster over poolen og ryggen. For de bedste resultater, hold brystet højt og prøv ikke at bøje fremad.

Spil med børnene

Børn er naturlige stop-and-go motionister, da de løber og løber, stopper for at få et åndedræt og derefter køre lidt mere. Spil Frisbee, fly en drage, spar en fodbold rundt eller kaste nogle hestesko. Du øger din puls og bygger uvurderlige familieobligationer.

Gå med venner

Planlæg et par gåture om ugen med en person, der bare er en lille montør og hurtigere end dig. Du vil skubbe ud over din komfortzone og få fitter, hurtigere selv. At udøve med en ven gør tid flyve, og du er mere tilbøjelig til at holde fast i rutinen, hvis du gør det med en anden.

Forprogrammer din træning

Hvis du bruger en løbebånd eller et andet aerobt træningsudstyr, skal du vælge "interval" -programmet for automatisk at tilføje hældninger, øget modstand og højere hastighedsudbrud til din træning. Arbejd gradvist op og se din styrke og udholdenhed forbedres.

Forøg din træningsintensitet

Vandrestier, blødt sand og græsagtige marker giver dig alle brug af flere muskler og brænder flere kalorier, end du ville gå i samme tempo på vejen. De er ofte også i smukkere steder - så gå væk fra den slagne vej, når det er muligt. Men sørg for, at du ikke overtræder.

Tag en ny sport op

Løs at tage en aktiv hobby i år. Sportslige hobbyer som tennis, cykling og endda golf omfatter korte udbrud af hjertepumpende indsats. Og de er sjove, så tiden flyver virkelig.