11 Spisevaner til at hjælpe dig med at tabe dig

1. Spis fem eller seks små måltider om dagen

En sydafrikansk undersøgelse fandt ud af, at når mænd spiste dele af deres morgenmåltid med timevis, forbrugte de næsten 30 procent færre kalorier til frokost, end da de spiste den samme mængde mad ad gangen . Andre undersøgelser viser, at på trods af at du spiser det samme antal kalorier fordelt på denne måde, frigiver din krop mindre insulin, som holder blodsukkeret stabilt og hjælper med at reducere sult .

2. Behandling af højt kalorieindhold som kronjuveler.

Sæt en skål bær med en skefuld is i stedet for at fyldte en iscreme med et par bær. Skær ned på chips ved at parre hver bid med masser af chunky, fyldning, frisk salsa. Balancér en lille ost med en masse salat. Spis ikke en hel bøf med grøntsager på siden; sæt et par strimler grillet bøf på toppen af ​​en højder af grøntsager.

3. Efter morgenmad, lav vand til din primære drik

Ved morgenmaden skal du gå og drikke appelsinjuice. Men resten af ​​dagen fokuserer på vand i stedet for af saft eller sodavand. Du ved sikkert, at søde drikkevarer er ultrahøje i kalorier. Du ved måske ikke, at på trods af kalorierne udløser sukkerholdige drikkevarer ikke en følelse af fylde, som fødevarerne gør, ifølge flere undersøgelser. Så du fortsætter med at drikke og spise.

4. Downsize Your Dinner Plates

Undersøgelser finder, at jo mere mad der er foran dig, jo mere du vil spise - uanset hvor sulten du er. Så i stedet for at bruge store aftensmadplader (som får dem til at se tomt ud, hvis de ikke er opdrættet med mad), serverer du hovedretten på salatplader. Det samme gælder for væsker. I stedet for 16 ounce briller og overdimensionerede kaffekopper, vende tilbage til de gamle dage af 8 ounce briller og 6 ounce kaffekopper.

5. Vælg et sted at spise og holde fast i det

Udpeg en stol på dit køkkenbord som det eneste sted du vil spise, og tving dig selv til kun at spise der mens du er hjemme, om det er måltider eller snacks. Det betyder ingen mad foran fjernsynet , eller mens du læser i hatten eller i dit soveværelse. Vi er ikke sikre på, hvornår hele huset blev en spisezone, men ved at begrænse dig til et spisested, vil du i høj grad reducere mindless noshing.

6. Server Raw Foods For Every Meal

Grøntsager eller frugt, det vil sige. Krydder gulerødder, selleri, radiser, blomkål, appelsiner, ferskner, æbler eller endda ærter er velegnet til hvert måltid. Sæt en plade midt på bordet, og gør det til en regel om, at melet ikke er forbi, indtil pladen er tom. De er awesomely healthy , fylder og tager plads til madvarer med højere kalorieindhold.

7. Læg ikke kager, is, kartoffelchips, buttered bagels og

andre højt kalorieindhold til lejlighedsvis mulighed væk hjemmefra. Hvis du køber en karton is til dit hjem, spiser du hurtigt en karton is. Hvorfor selv blive fristet? 8. Server dine måltider Restaurant Style

Det betyder at lægge mad på tallerkener

i køkkenet i stedet for at servere madfamilie stil (i skåle og fadder på bordet). Endnu bedre: læg bort restene før du sidder ned for at spise. På den måde, når din plade er tom, er du færdig. Ingen mad at gribe fra bordet eller endda fra komfuret. 9. Har salat eller suppe ved hvert måltid

En undersøgelsesundersøgelse konstaterer, at spisning af

vandrige fødevarer som f.eks. Courgetter, tomater og agurker under måltider reducerer dit samlede kalorieforbrug. Andre vandrige fødevarer omfatter supper og salater, bare sørg for, at suppen er klar og ikke cremet. Du vil ikke få de samme fordele ved bare at drikke dit vand. Fordi kroppen behandler sult og tørst gennem forskellige mekanismer, registrerer den simpelthen ikke en følelse af fylde med vand (eller sodavand, te, kaffe eller juice). 10. Bulk Up Meals With Veggies

Du kan spise dobbelt så meget pasta salat fyldt med veggies som broccoli, gulerødder og tomater til de samme kalorier som en pasta salat sporting bare mayonnaise. Det samme gælder for pommes frites. Og

tilføj grøntsager for at gøre en fluffier, mere tilfredsstillende omelet uden at øge antallet af æg. 11. Undgå hvide fødevarer

Der er videnskabelig legitimitet til lavere carb diæter: Store mængder enkle kulhydrater fra hvidt mel og tilsat sukker kan forårsage kaos på dit blodsukker og føre til vægtforøgelse. Men du bør ikke kaste babyen ud med badevandet. Mens du undgår sukker, hvid ris og hvidt mel, skal du spise masser af fuldkornsbrød og

brun ris . En Harvard-undersøgelse på 74.000 kvinder fandt, at de, der spiste mere end to daglige portioner af fuldkorn, var 49 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der spiste de hvide ting. Relaterede funktioner:

5 hurtige sundhedsfakta, du har brug for at vide 7 fødevarer til forebyggelse af sår Vi beklager,