12 Hemmeligheder til en dybere søvn
Ønsker du en dybere søvn? Start med at forbyde gadgets fra soveværelset
"Hold computere, tv'er og andre gadgets ud af soveværelset. De er distraherende, og det blå lys, der udsendes fra skærme og skærme, vil forstyrre melatoninproduktion og forstyrre søvn . "- Dr. Kate Rhéaume-Bleue, naturopatisk læge og pædagog i Ancaster, Ontario
Sluk lysene før sengetid
"Skarpt lys. Brug svag belysning som sengetidstilgange, og hvis du er nødt til at stå op om natten, skal du bruge en lille lommelygte eller lavt wattlampe. Tilsvarende brug lavt lys, hvis du læser i sengen. "- Margo Fraser, M.Sc., CCPE, administrerende direktør for Association of Canadian Ergonomists
Brug velkendte dufte til at få en dybere søvn
"Enhver ny lugt, endog en forbundet med afslapning som lavendel , kan gøre dig mere opmærksom. Du har det bedre med en duft, der gør dig sikker og komfortabel. Der er virkelig noget at sige for at kæle med din ægtefælles undershirt. "- Pamela Dalton, ph.d., lugt-perception ekspert og sensorisk psykolog ved Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, Pennsylvania
Overvej at ændre madrasser til en dybere søvn
"Du behøver ikke en dyre madras eller en med pladsalderklokker og fløjter. Der er kun et godt studie på madrasser, og det bekræftede Goldilocks teorien: De fleste foretrækker en madras, der ikke er for hårdt og ikke for blødt. "- Andrew Hecht, MD, ortopædkirurg og medformand i rygsøjlen ved Mount Sinai Medical Center, New York, New York
Tjek etiketten, inden du tager smertestillende ved sengetid
"Mange mennesker tager sengetid smerte relievers der indeholder koffein og ikke engang indser det. Excedrin har 65 milligram koffein per tablet - hvis du tager to, det er så meget som a kop kaffe . Tjek etiketten. "- Jan Engle, ph.d.-professor ved Pharmacy College, University of Illinois i Chicago
Tænd en fan
"Mange hunde er meget følsomme over for lyde udenfor, ligesom andre hunde gøer eller naboer kommer hjem sent. En hvidstøj maskine eller ventilator vil drukne de lyde, der holder dit kæledyr op, hvilket vil holde dit kæledyr væk fra dig. "- Tracey Schowalter, dyreuddannelseskonsulent ved Puppy Adept i Gainesville, Georgien
Er det at dele en seng, der forhindrer dig i at få en dybere søvn?
"En af de største forstyrrelser af søvn er at trække og rive ark og tæpper. Jeg fortæller par, at hver person skal have deres egne ark. Senere kalder de mig til at sige: "Wow, du har ændret vores ægteskab." " Robert Oexman, kiropraktor og direktør for Sleep to Live Institute i Joplin, Missouri
Kommuniker med din sovende partner
"For en mand, hvordan han sov natten før forudsiger kvaliteten af hans samspil med sin ægtefælle næste dag. For en kvinde, hvordan hun interagere med sin ægtefælle den dag påvirker, hvordan hun vil sove den aften. "- Wendy M. Troxel, assisterende professor i psykiatri og psykologi hos Sleep Medicine Institute, University of Pittsburgh, Pennsylvania
Tjek disse 5 sunde vaner til at hjælpe dig med at sove !
Problemer med at sove? Skift til en fjer pude
"Hvis du har allergier, er du sikkert bedre med en fjerpude, som er mere tilbøjelig til at blive indkapslet i et tæt vævet stof, der holder støvmider ud. Relativt få mennesker er allergisk mod fjer , mens skum kan forværre allergier på grund af dets fugtindhold. "- James Sublett, chef for pædiatrisk allergi ved University of Louisville School of Medicine, Kentucky
Har en kop te
"Kamille te er forsigtigt afslappende, sikker selv for børn. Skullcap, California poppy og valerian er stærkere retsmidler til søvnløshed . Der er et apotek i din baggård. "- Chanchal Cabrera, medicinsk plantelæge i Courtenay, British Columbia
Hemmeligheden bag en dybere søvn? Behandle dine fødder
"Prøve gennemblød dine fødder i koldt vand , måske med nogle Epsom salte eller badolier. Tør dine fødder kraftigt med et håndklæde og giv dem en massage. Dette vil stimulere de 72.000 nerveender i dine fødder og hjælpe dit nervesystem med at slappe af. "- Brenda Brizuela, holistisk praktiserende læge og ejer af Jaguar Spirit Massage Studio, Manitoulin Island, Ontario
Kan ikke sove? Øv dyb vejrtrækning
” Hvis åndedrættet er roligt, så går sindet. Mens du ligger i sengen, prøv at praktisere en afslappende ånde forhold i to minutter - indånd i fire sekunder, ån for 4 sekunder, pause i fire sekunder og gentag. "- Ante Pavlovic, yoga terapeut og instruktør, Toronto
