12 Vægttab Secrets
1. Prøv Interval Training
Gå på samme tid på samme intensitetsdag ind og dag ud, og din krop vil blive så kedelig med din træning som du gør. Kast nogle variationer med intervalltræning, hvilket indebærer at ændre intensiteten af din træning gennem hele træningen. Hvert 5 minutter af din tur, jog i 1 minut. Hvert 5 minutter af din cykeltur, skift i et højere gear og pedal hårdt i et minut. Hvis du svømmer, skal du fremskynde hver anden længde. Du vil forbrænde flere kalorier i samme tid.
2. Fidget
Folk, der trommer med fingrene eller hopper på deres knæ, brænder mindst 500 kcal om dagen. Det giver op til at tabe 1 lb. (0,5 kg) om ugen.
3. Brug en klemkugle
Hold en klemkugle med dig og brug den ofte hele dagen. Det er et af de få øvelser du kan gøre til enhver tid. Du vil opbygge musklerne i dine hænder - og muskler, hvor det end er, brænder mange kalorier.
4. Må ikke sulte dig selv
At klippe ud for mange kalorier kan komme igen på flere måder end en. Prøv at opholde sig på småkager, og dit stofskifte vil sænke så meget, at du ikke kun vil stoppe med at tabe sig, men du vil være heldig, hvis du kan skrælle dig selv fra sofaen.
5. Brug 5 gummibånd på dine håndled
Det er hvor mange halvliter flasker vand du skal drikke i løbet af dagen for at revne dit stofskifte, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier. Det var i hvert fald det, tyske forskere fandt, da de fik 14 deltagere til at drikke omkring en halv liter vand. Frivilliges metaboliske hastighed, eller hvor hurtigt de brændte kalorier, hoppede en tredjedel inden for 10 minutter efter at have drukket vandet og forblev højt i yderligere 30 eller 40 minutter.
6. Spis Hot Peppers
Nogle undersøgelser viser, at meget krydrede fødevarer midlertidigt kan øge dit stofskifte. Specialiserede købmænd lager ofte mange forskellige slags peberfrugter. Køb en type om ugen og tilføj nogle til forskellige måltider. Spice dine røræg med hakket jalapeno, tilsæt en lille ild til oksekød med en halv Scotch bonnet peber, eller lav en krydret suppe med fugleperspektiv.
7. Motion udendørs
Måske er det frisk luft, måske er det solskin, men noget ved at træne ud i det åbne gør at du går eller løber hurtigere end at lave den samme øvelse i gymnastiksalen.
8. Spis 5 små måltider om dagen
Du tror måske, du skal spise mindre ofte, hvis du vil tabe sig, men det er bare ikke tilfældet. Ved at spise hvert par timer, skal du holde dit stofskifte affyret og sørge for, at det ikke sænkes mellem måltider for at holde på kalorier. Et 'måltid' kan være så lille som en kop suppe.
9. Sip nogle få kopper kaffe
Undersøgelser finder ud af, at koffein i kaffe kan øge den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Dette betyder dog ikke, at du skal bestille en fancy kaloriefyldt frappucino. Og spring over espressoen, hvis det får dig til at kaste og vende om natten.
10. Undgå stress over tidligere Yo-Yo Diets
Der er en myte om, at hvis du har brugt dit liv til at tabe og få det samme 10 til 20 pund (4,5 til 9 kg), kommer din stofskifte ud af kilter og ender langsomt nedad. Tro ikke på det. Når forskere gennemgik 43 undersøgelser om emnet, fandt de ingen forskel i metaboliske mængder af yo-yo dieters sammenlignet med dem af alle andre.
11. Gå med hensigt og intensitet
Brænde flere kalorier i samme tid ved at svinge dine arme, når du går, iført en vægtet vest, går på græs, sand eller grus, bruger vandpoler eller går langs strandlinjen på en strand eller dam. Disse vil gøre din tur mere intens og dermed brænde flere kalorier.
12. Øg protein i din kost
Der er nogle tegn på, at hvis du øger dit proteinindtag til den øvre ende af det anbefalede interval (ca. 20 procent af dine samlede kalorier), vil mængden af energi, du bruger i ro, forblive den samme, selvom du taber. Normalt, som du taber, justerer din krop og du brænder færre kalorier i ro.
