13 Depression Behandlinger værd at diskutere med din læge
Kan du ikke ryste blues? Disse depressionsbehandlinger kan hjælpe.
Klinisk depression går langt ud over almindelig sorg - Det påvirker dine relationer, arbejde, søvn og appetit i ubestemt tid. Vi ved nu, at depression ikke kun er "alt i dit hoved", men resultatet af kemiske forandringer i hjernen. Heldigvis er der mange tilgængelige disponeringsbehandlinger.
De ikke-medicinske terapier, der er anført her, kan hjælpe med mild til moderat depression (mere alvorlig depression vil kræve receptpligtig medicin). Men livsstil og andre alternative tilgange kan arbejde med medicin for at forbedre din tilstand. Når du føler dig lav, start her for at begynde at arbejde dig tilbage til et positivt humør.
Depression Behandlinger: Tal med din læge
I modsætning til populær tro er depression meget behandlet med medicin , terapi eller begge dele. Faktisk anslår nogle læger og forskere, at tilbagesøgningshastighederne i betragtning af den rigtige behandling er så højt som 98 procent. Prøv ikke at arbejde dig ud af din depression selv - det er farligt.
Depression Behandlinger: St. John's Wort
Tag 300 mg St. John's Wort tre gange dagligt. Hyperforin, en hovedbestanddel i St. John's Wort, koaxerer hjerneceller til at optage mere humørsvingende hjernekemikalier som serotonin, hvilke hjerneceller producerer og reabsorberer som en svamp. St. John's Wort kan interagere med receptpligtige lægemidler som p-piller og hjertemedicin, så tal med din læge, før du tager det. Du kan også tage det sammen med antidepressive lægemidler.
Depression Behandlinger: Begynd at udøve
Selvom depression kan forlade dig næsten katatonisk, skal du i nogle tilfælde tvinge dig selv til mindst 30 minutters motion hver dag , fortrinsvis udenfor i sollyset. Talrige undersøgelser viser, at en kombination af aerob træning (som walking) og styrketræning (som f.eks. Vægtløftning) virker bedst for at øge humøret. Yoga kan også bidrage til at forbedre humøret.
Depression Behandlinger: Fiskolie
Tag 1 til 2 gram fiskeolie kosttilskud eller 2 spsk (30 ml) hørfrø eller 2 spsk (30 milligram) hørolie dagligt . Studier forbinder lave niveauer af omega-3 fedtsyrer med depression og kosttilskud af olier højt i omega-3s kan hjælpe. I en undersøgelse af 28 personer med en alvorlig depressiv lidelse var de, der supplerede med omega-3 fedtsyrer, signifikant mindre deprimerede efter otte uger end dem, der tog placebo.
Depression Behandlinger: Tag antidepressiva
Der er snesevis af antidepressiva mærker på markedet. De begynder generelt at arbejde inden for tre til seks uger, først løfter fysiologiske symptomer som søvnløshed og dårlig appetit, og derefter øger stemningen. Hvis det ikke hjælper inden for tre uger, skal du tale med din læge. Hvis din antidepressiva udløser bivirkninger som tør mund, hovedpine eller lav sexdrev, skal du også tale med din læge om at skifte til et antidepressiv middel med færre bivirkninger.
Depression Behandlinger: Psykoterapi
Undersøgelser viser, at psykoterapi kan være ligesom Effektiv som receptpligtig medicin til behandling af mild til moderat depression. Kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi er de mest undersøgte. Kognitiv adfærdsterapi lærer dig, hvordan man ændrer tænkning og adfærdsmønstre, der bidrager til depression. Interpersonel terapi lærer dig hvordan man bedre håndterer dine forhold med andre, især dem der kan bidrage til din depression.
Depression Behandlinger: Journal writing
Skrivning af dine tanker, følelser og daglige begivenheder kan hjælpe dig bedre med at håndtere stressede situationer. I en undersøgelse skrev 20 personer, der var deprimerede om deres følelser og reaktioner dagligt i fire måneder. Psykiatriske sygeplejersker, der vurderede tidsskrifterne, fastslog, at handlingen hjalp deltagere med at klare sig bedre.
Depression Behandlinger: Electroacupuncture
Denne vridning på akupunktur, hvor akupunktur nåle er knyttet til en enhed, der genererer elektriske impulser, øger stemningen ved at øge niveauet af visse neurotransmittere i hjernen. I en undersøgelse afsluttet på 106 deprimerede personer, 15 minutter elektroakupunktur udført tre gange om ugen i en måned, reducerede der væsentligt træthed og forbedret søvn og humør sammenlignet med en kontrolgruppe, der modtog en skyggeform for akupunktur. > Depression Behandlinger: Massagebehandling
I en undersøgelse af 32 personer med depression fandt de, der gennemgik tre timers massagesessioner mellem to og tre dage fra hinanden, deres stemninger meget bedre i forhold til en kontrolgruppe, der ikke fik en
massage . Depression Behandlinger: Lys lysterapi
Denne terapi virker bedst for mennesker med
sæsonbetændende lidelse , en type depression udløst af mangel på sollys i vintermånederne. Du sidder enten udenfor op til to timer om morgenen eller bruger en lysboks, der leverer 10.000 lux fuldspektret hvidt lys i to timer. Depression Behandlinger: Biofeedback
A
biofeedback kaldet neurofeedback lærer Du skal ændre dine hjernebølge mønstre på en måde, der fører til et bedre humør. Depression Behandlinger: Beholdning
Tro det eller ej, forbedre din kropsholdning kan
forbedre dit humør . Når du står lige op, har du tendens til at tænke mere positivt ifølge en undersøgelse på 24 personer. Depression Behandlinger: Musik
Lytning til musik, du nyder kan reducere stress, sænke din puls og hjælpe dig med at fokusere på
dine følelser . I en undersøgelse var personer med stor depressiv lidelse, der lyttede til blød musik i to uger, signifikant mindre deprimerede efter studiet end dem, der ikke lyttede til musik. Relaterede funktioner:
6 fødevarer til at hjælpe med at forhindre Alzheimers
6 chokerende fejl Din læge må gøre
9 naturlige kosttilskud, der kan hjælpe under behandling af kræft
