13 Nemme måder at øge din energi på
1. Forøg energi med en proteinrig morgenmad.
Medtag protein ved morgenmad. Vores kroppe reparerer i søvn, og det kræver energi, der skal udskiftes. "Du vågner allerede ved et underskud," siger Debra Basch, en registreret fra Toronto. Hun foreslår at indbefatte græsk yoghurt, hørfrø eller hampfrø.
2. Snack smart til en energi boost.
Snacking kan opretholde energiniveauer, Basch siger - forudsat at du når frem til. Prøv æbler eller nødder; fiber og protein vil hjælpe med at holde dig over, indtil du spiser næste.
3. Forøg energi ved at forvise stress.
Stress er en energi zapper-følelse træg kan være din krops reaktion på spændinger. National Institute of Mental Health foreslår aktiviteter som at hjælpe med agitation.
4. Se ikke efter en energiforøgelse i en flaske.
Spring natten over. Mens alkohol reducerer den tid det tager at nikke ud, har undersøgelser vist, at det, det genoprettende stadium, hvor minderne lagres og drømmer.
5. Bekæmp træthed med fysisk aktivitet.
En lille træning går langt, når det kommer til at øge din energi. En undersøgelse fra University of Georgia fra 2008 viste, at efter kun 20 minutter på en stationær cykel (sammenlignet med en afslappet tur), havde deltagere, der oprindeligt havde rapporteret vedvarende træthed, 65 procent lavere træthedscancer.
6. Ikke alt fedt er dårligt fedt.
Ved måltider er din bedste energikilde fedt, siger Dr. Jonny Bowden, en ernæringsspecialist baseret i Californien og medforfatter af Smart Fat. Indarbejde sådanne fødevarer som i din kost.
7. Forøg din energi med en maveslæbe.
. Forskning fra University of Nebraska-Lincoln tyder på, at udsættelse for humor - endda 12 korte minutter af det - kan øge din energi. Har en sjov online video på standby for at få dig igennem den eftermiddagsnedgang.
8. Bliv godt hydreret.
Dehydrering - svær eller mild - efterlader os træt. og spis friske råvarer som cantaloupe, som indeholder høje koncentrationer af vand.
9. Forbind igen med naturen for en energiforøgelse.
For at genstarte, kom udenfor. En undersøgelse i Journal of Environmental Psychology tyder på, at omgivelsen af elementer som træer og frisk luft, i så lidt som 15 minutter, er forbundet med større.
10. Sug nogle stråler op.
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Environmental Health Perspectives siger, at det kan forbedre ikke kun din energi, men også din stemning og søvnkvalitet.
11. Forøg energi ved at få mere søvn.
Træthed og gå hånd i hånd. "Alle har et grundlæggende krav til søvn, der ikke kan forhandles," siger Dr. James MacFarlane, Toronto-baserede direktør for uddannelse og klinisk konsulent på MedSleep Clinic. De fleste af os har brug for et sted mellem 6,5 og 8,5 timers søvn for at forblive opmærksom hele dagen.
12. Forøg din energi med koffeinholdig te.
Hvis kaffe gør dig nervøs, prøv i stedet. Drikkeens kombination af koffein og L-theanin, en aminosyre, der har en afslappende virkning på hjernen uden at forårsage døsighed, kan gøre te både energisk og beroligende.
13. Tygge en tyggegummi.
Gum kan gøre mere end bare forfriske vejret. I 2012 satte en gruppe forskere ved Coventry University i England individuelle deltagere i et mørkt rum i 11 minutter ved tre separate lejligheder. I første omgang tyggede de tyggegummi i det andet gjorde de det ikke; og i det tredje mimede de tygge. Tyggegummi reducerede omfanget af søvnighed i dag. Dette kan skyldes, at handlingen forårsager "forøget cerebral aktivitet" eller på grund af "arousing effects" af mynte smag. Nu er det noget at tygge på.
Tjek mere!
For flere funktioner som denne leveres direkte til din indbakke ,!
Udforske.
