13 Secrets Gyms vil aldrig fortælle dig
1. Gymnastik tæller på dig for ikke at vise op
Omkring halvdelen af de mennesker, der starter træningsprogrammer afslutter inden for seks måneder. For at holde fast ved det, start langsomt: Vælg et 30 minutters walk-run program eller en nybegynder's vand-aerobic klasse. De, der giver op, skubber sig i første omgang hårdt, så bliver de modløse.
2. Det er ofte billigere at betale som du går
Økonomer ved University of California, Berkeley, fandt ud af, at den gennemsnitlige sportsbruger, der køber et månedligt eller årligt medlemskabshylster ud 70 procent mere - eller omkring 300 dollar ekstra et år - end dem, der betaler per besøg.
3. Mange mennesker bruger løbebånd ukorrekt
Fastholdelse af balance er okay, men støtter ikke din kropsvægt på dine arme - det er usikkert og forbrænder færre kalorier . Hvis du ikke kan løsne dit greb, skal du forsinke.
4. Vælg de rigtige øvelser
Jenn Farrell, en bodybuilder, træner og ejer af Vidner Fitness i Vancouver, siger funktionel fitness - motion, som simulerer hverdagens bevægelser - hjælper ældre voksne med at forhindre skade og opretholde styrke. For eksempel, prøv at lave squats, som efterligner at sidde ned i en stol.
5. Må ikke føles presset
Din facilitet bør tilbyde en forpligtelsesfri prøveperiode eller drop-in sessioner, siger Farrell. Hvis et træningscenter presser dig til at begå sig hurtigt, er det et rødt flag , at medarbejderne måske simpelthen arbejder for at opfylde en kvote.
6. Prøv noget nyt
A få sessioner med en personlig træner er værd at betale ekstra for. Trænere kan skræddersy dine øvelser til dine behov og forklare formelle og uformelle gymregler.
7. Målet med en god træner
En god træner, siger Farrell, "er nogen der virkelig ønsker at vide, hvad din historie er." Hvis din træner ikke er interesseret i din skadehistorie fitness behov, er det tid til at gå videre.
8. Vær patient> TV kan give din ide om at du kan miste 25 pund om et par uger, men medmindre du bruger otte timer om dagen, er det bare ikke realistisk. Hold dig i dit gym i ca. tre måneder, træne tre eller fire gange om ugen, og du vil føle
en mærkbar forskel i din krop . 9. Pas på Smoothie Stationen
Nogle
drikkevarer pakke så mange som 500 kalorier, hvilket kan negere den træning, du lige gjorde. Plus, faciliteter sælger disse produkter på en stor markup. Du kan spare penge - og sørg for at du får den ernæring du har brug for - ved at gøre dem hjemme. 10. Brug altid desinfektionsservietter
De er ikke bare til dekoration! Tør ned dine svedte maskiner og måtter efter brug. En nylig undersøgelse foretaget af FitRated, et websted, der gennemgår træningsudstyr, opdagede, at frie vægte i gennemsnit har 362 gange
flere bakterier end et toiletsæde. 11. Sæt ting tilbage, hvor de tilhører
Farrells største gripe som gymnastikbruger er, når andre lader deres udstyr ligge rundt. Hvis du
løfter tunge vægte , er dette især vigtigt - nogen kan skade sig selv og forsøger at rydde op efter dig. 12. Betal ikke startfrigivelsen automatisk. For det meste er det omsætningspapir: Forskningspriser for nærliggende fitnesscentre for gearing, så spørg, om prisen er den bedste, dit foretrukne gym kan tilbyde. Hvis gebyret ikke er fleksibelt, skal du se om de er villige til at smide en ekstra måned eller andre freebies i stedet.
13. Smør de små ting
Et venligt personale i receptionen kan tyde på, at et motionsrum er godt forvaltet, mens rene toiletter kan betyde, at ledere tager hygiejne alvorligt.
