13 Hemmeligheder til bedre sovende læger vil have dig til at vide
Du behøver muligvis ikke otte timer
Den seneste forskning viser, at det er det, der efterlader dig energi næste dag. Jeg er en sovende læge, og jeg har været en halv og halv times søvn hele mit voksne liv.
Ditch pyjamas
Ved at sove i buken lader din hud trække vejret og holder din krop afkølet, hvilket gør det lettere at. Det øger også intimitet. En undersøgelse fandt par, der sover nøgne, er mere tilbøjelige til at rapportere at være lykkelige i deres forhold.
Gå videre og se tv
Jeg har helbredt mere søvnløshed, end du kan forestille dig ved at fortælle folk, det er OK at falde i søvn med tv'et. Mange mennesker simpelthen, men ser tv hjælper. Sæt det på en timer, så det ikke forstyrrer din søvn senere på natten.
Alle har sove quirks
Mange mennesker kan ikke sove, medmindre. Nogle voksne sover altid med bamser. Jeg har endda en patient, der skal ryste et ben kraftigt i 15 minutter, mens hun falder i søvn. Jeg aner ikke hvorfor, men det virker for hende.
En aftørring virker ikke
Alkohol kan slappe af, så du nikker hurtigere, men studier viser, at du vil vågne op mere og få mindre af.
Der er en nem kur mod snorken
Have en? Skjulte allergier er en stor årsag til snorken. Congestion indsnævrer nasale passager, hvilket skaber de vibrationer, der forårsager snorken. En decongestant eller en antihistamin kan hjælpe roen det.
Ja, du kan gå i seng for tidligt
En kvinde var bekymret, fordi hun vågnede hver dag kl. 4 og kunne ikke komme i seng igen. Men da jeg spurgte hende sagde hun klokken 8 I visse tilfælde har du ikke søvnløshed - du går bare i seng for tidligt.
Skriv for at stoppe med at bekymre dig
For at berolige et racingsindtryk, skriv ned dine bekymringer og hvordan du skal adressere dem i morgen. Så prøv en at besætte din hjerne, som at regne med syvere.
Du har muligvis brug for terapi, ikke medicin
, overveje en henvisning til en klinisk psykolog, der specialiserer sig i søvn. Han eller hun vil bruge en effektiv teknik- kognitiv adfærdsterapi -det kommer til roden af problemet. Nogle studier viser, at det virker bedre end stoffer.
Ingen er immun for koffein
Selvom du nemt kan nikke ud efter en kop joe, holder koffein dig i lysetid i søvn. Under søvnstudier ser vi en forskel på dit elektrokardiogram (en registrering af dit hjertes elektriske aktivitet) lige fra.
Sov aldrig i denne stilling
Sove på din mave er den værste position for din nakke og rygsøjlen. Det bedste? er enige om, at det er på ryggen med en pude under knæene for at få hjælp.
Der er masser af mærkelige søvnforstyrrelser
De fleste mennesker har ingen idé om, hvor mange der er. Mennesker med REM søvnadfærdsforstyrrelse opfører voldelige drømme. Dem med lammelse er vågen, men kan ikke bevæge sig i et par sekunder til et par minutter. Dem med eksploderende hovedsyndrom oplever høje lyde i deres hoveder, som de overgår ind og ud af søvn.
Søvn kan ændre andres liv
Jeg behandlede engang en statspræsident for undersøgelsesagent, der blev taget ud af banen, fordi han faldt i søvn under interesser. Han havde svær søvnapnø, så jeg lagde ham på en CPAP-maskine (som leverer konstant luft til næsen). To uger senere hugget hans kone mig og sagde: "Tak fordi du gav mig min mand tilbage." Da de gik ud, gav hun mig en stak papirer og sagde: "Jeg behøver dem ikke længere." Det var deres skilsmisse papirer. Den slags historie er, hvorfor jeg er søvnlæge.
Kilder: Board-certificerede søgespecialister Stephanie Silberman, PhD, i Fort Lauderdale, Florida; Muhammad Najjar, MD, ved Northshore Sleep Medicine i Evanston, Illinois; Meir H. Kryger, MD, tidligere formand for National Sleep Foundation; og Michael Breus, ph.d., forfatter af Good Night: Sleep Doctor's 4-ugers program til bedre søvn og bedre sundhed.
Oprindeligt udgivet som på.
