13 Ting du bør vide om at bryde dårlige vaner
Undgå udløsere og højrisikoscenarier. Hvis du forsøger at sænke dit alkoholforbrug, skal du f.eks. Holde dig væk fra søjlerne og ikke holde sprit omkring huset.
Pas på mirakelhærdningen. Enhver ekspert vil fortælle dig, at at sparke en dårlig vane er hårdt arbejde. En 2013-gallupundersøgelse viste, at rygere afbrudte et gennemsnit på 3,6 gange før det lykkedes.
Forvent nogle fejl. "Vi slår os op, når vi undlader at opfylde vores høje mål", siger Andy Blicq, Winnipegs forfatter og direktør bag 2014-dokumentarerne Slaves to Habit. "Du skal tilgive dig selv og bygge videre på de fejl, du har lavet."
Husk Blicqs råd, hvis du falder på dit nytårs resolution. Ifølge forskning udført på Pennsylvania University of Scranton, bliver næsten en fjerdedel af beslutninger forladt inden for den første uge af januar. 64% af mennesker holder sig sammen med dem i en måned; 46 pct. Sidste seks måneder.
Videnskab tyder på, at kold kalkun ikke er den mest effektive metode. I stedet skal du prøve at forkaste din vane sjældnere eller sætte mere tid mellem dit ønske og tilfredsstillelse, som vil hjælpe med at opbygge din viljestyrke.
Social støtte, som en gymkammerat, er afgørende, siger Blicq. "Gør det alene, uden nogen form for hjælp eller rådgivning, gør det vanskeligere."
Skil dig fra din tidsplan. Hvis du begynder hver morgen med en cigaret, skal du prøve at bytte i en anden del af din rutine - som at læse nyheden eller spise morgenmad - før du ryger. Det vil være nemmere at afvænne dig selv af nikotin, hvis det ikke er en del af din normale ruteplan.
En vane består af en cue (say stress), en rutine (shopping) og en belønning (nye ting) ifølge New York Times reporter Charles Duhigg, forfatter af 2012-bogen The Power of Habit. Optagelse hvor, hvornår og i hvilken sammenhæng du giver til din vane, kan være det første skridt i retning af at ændre det.
Hold køen, men skift belønningen. Hvis du bidder dine negle, skal du prøve at snacke eller tygge et tandstikker i stedet. "I den periode må du ikke føle noget pres for at gøre en reel forandring," skriver Duhigg. "Tænk på dig selv som videnskabsmand i dataindsamlingsfasen."
At være årvågen om adfærd hjælper, siger en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Personality and Social Psychology Bulletin". Vaner er ubevidste handlinger, så overvågning af dem sænker deres frekvens.
"Du skal passe på dig selv, når du forsøger at ryste en vane", anbefaler Blicq, der taler for god hvile, kost og motion. "Når vi er stressede eller trætte, er vi langt mere tilbøjelige til dårlig opførsel og taber jorden, når vi har foretaget en forandring."
Dræning af din energi ved at sparke en vane kan gøre andre mere fristende. Case in point: En studie fra 2012 i The Journal of Social Psychology viste, at folk i relationer var mere tilbøjelige til at være utro, da de modstå en plade af friskbagte cookies.
Brud af vanen betaler sig. Ifølge en undersøgelse fra 2012 af Public Health Ontario og tre andre institutioner, kan fem udbredt dårlige vaner - rygning, overdrympning, dårlig spisning, forsømmelse af fysisk aktivitet og ikke beskæftiger sig med stress - barbere 7,5 år uden for livet.
