13 Ting du bør vide om at holde din hjerne stærk
hemmeligheden med at øge hjernens funktion er stigende neuroner. "Flere neuroner betyder en bedre evne til at lære og at huske," siger Max Cynader fra Vancouver's Djavad Mowafaghian Center for Hjernesundhed. . En måde at dyrke neuroner på? Få kvalitet hvile. I løbet af dagen, når du lærer, vokser du neurale forbindelser i din hjerne. Så om natten afspiller du dagens minder mens du sover, og hjælper neur-ons til at binde og brande sammen.
Tag
blues
alvorligt. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i kognitiv, affektiv og adfærdsmæssig neurovidenskab, viste, at personer med depression blev værre på kognitive opgaver end deres ikke-deprimerede modparter. "Behandle depressionen, og du kan forbedre den kognitive funktion", siger Aaron Newman, neurovidenskabelig og lektor ved Halifax Dalhousie University. Administrer stress
. Når vi bliver agiterede, oversvømmer vores kroppe vores hjerner med kortisol. Hormonet er knyttet til receptorer i vores neuroner, hvilket gør det muligt for mere calcium at passere gennem deres membraner. Neuroner overbelastet med calcium ild for hurtigt. At hyperfyring dræber neuroner. Spil. Forskning fra Berlin-baserede Max Planck Institut for Menneskelig Udvikling
og to andre tyske institutioner viste, at der regelmæssigt spilles Super Mario 64 øgede studiemodtageres hjernevolumen i de regioner, der styrer hukommelse og rumlig tænkning. en sved. En times times vægtløftningssessioner, to gange om ugen, har vist sig at bremse progressen med mild kognitiv svækkelse. Drikke din joe. Kaffe indeholder polyfenoler, antioxidantforbindelser, der kan beskytte hippocampus og cortex, områder, der er vigtige for hukommelsen. Tre til fem kopper om dagen er ideel.
Børste op. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society fandt ud af, at personer med ingen af deres egne tænder udførte 10 procent værre på hukommelsestest end dem med nogle naturlige tænder. Forskere har endnu ikke bestemt hvorfor.
Overvåg din høring. En 2013 Johns Hopkins-undersøgelse konkluderede, at kognitiv tilbagegang udviklede sig 30 til 40 procent fast for personer med høretab end for dem med normal hørelse. Behandlingsforringelse kan forbedre kognitive evner.
Tæl ikke med superfood. Undersøgelser har vist, at gurkemeje bryder op for hjerneplade (som har været forbundet med Alzheimers), men det er ingen helbredelse. "Det er ikke den mad, der er gavnligt; det er kemikalierne i det, "siger Newman. Det er umuligt at få en høj nok koncentration af disse kemikalier i din kost for at genskabe laboratorieresultater.
Undgå at ryge. Cortexen, den ujævne overfladelag i hjernen, tynder naturligvis, når vi alder. Rygning fremskynder denne udtynding, som er forbundet med kognitiv tilbagegang.
Byg venskaber. Så lidt som 10 minutters socialisering en dag forbedrer kognitiv ydeevne.
Få Zen. Meditering i en halv time om dagen i otte uger har vist sig at vokse grå stof i hippocampus, hvilket kan forbedre
hukommelse og læring
.
