13 Ting, som din vægttabskonsulent ikke kan fortælle dig
Bare beslutsomt, hvor meget tidligt. At passere på din kolleges kage ser ud som kurmudgeonly som at nægte at synge "Gensommelig fødselsdag." Den socialt acceptable vej ud er at bede om et tyndt stykke og derefter spise et lille antal biter, du har besluttet på forhånd. Eller bare spis kagen og lad isen gå.
(Foto: Thinkstock)
2. Kiddie Cones er ikke så dårlige
Når din bedste kammerat ønsker at gå ud for is og du ikke kan ryste 1.360 kalorier og 89 gram fedt - det går til en banansplit på Ben & Jerrys Scoop Shops - en 3-ounce kegle med stor størrelse vejer ind på ca. 220 kalorier i samme butik. Frosne yoghurt eller sorbet kan have endnu mindre.
(Foto: Thinkstock)
3. Øl er ikke uden grænser Hvis du vælger Lite - eller Right
De mest forfriskende, let at drikke øl er de stærkt kulsyreholdige, lavere alkohol "lite" bryg. Jo mørkere øl, jo mere kalorier, så hvis din yen er til håndværk-ølsmag, skal du holde dig til de trendy hvede og hvide (weiss) øl og undgå højere alkohol ales, selv såkaldte "blege" dem.
(Foto: Thinkstock)
4. Du kan gøre okay på kørslen-gennem
De store drenge er begyndt at forstå, at kunderne ønsker nogle rimelige muligheder. Bare hold dig væk fra noget med ordet "sprød", bliv fri for mayo-tunge saucer (brug sennep!) Og hold dressingerne ikke fede.
(Foto: Thinkstock)
5. Starbucks har lav-kalorieindstillinger
Denne kæde handler ikke kun om tilsætninger, der gør en kop kaffe til en ultra-søde kalorierig dessert. Mens de fristende, kalorierige tilbud er generelt på øjenhøjde, se ned. Starbucks tilbyder nu fornuftige snacks, men de vil få dig til at finde dem. Hvad angår drikkevarer, start en ordre med ordet "skinny", og du kan reducere kalorieindholdet med op til en tredjedel.
(Foto: Thinkstock)
6. Gå ikke over saucen; Del
Et måltid i en top-flight restaurant handler om saucer og specielle tilberedninger lavet af en kok, der er tættere på en kunstner end en kok, og du går ikke der for at springe over dem. I stedet skal du bestille mindre mad og være sikker på, at de intense smag vil tilfredsstille dig.
(Foto: Thinkstock)
7. Deling er omsorgsfuld
Forretter til at dele, bouillon supper og salater er gode muligheder, når du er ude at spise. Hvis du ikke kan modstå en dejlig dessertart, skal du også dele det.
(Foto: Thinkstock)
8. Nibble on the Move
Hvis du handler og falder fra sult, skal du undgå at bosætte dig i madretten. I stedet nibble din vej gennem en shopping marathon. Pick up en snack, som en hot pretzel, en lille pose ristede nødder fra en kiosk eller endda en kylling taco og nibble på farten. Bærbare måltider kan selvfølgelig stadig alvorligt veje dig ned Kontroller kalorieantalet før du går eller på din mobiltelefon.
(Foto: Thinkstock)
9. Har en hotdog
Hvis de eneste madvarer i picnicen er hotdogs, hamburgere og drenched-in-mayo "salater", så fortsæt og luk burgere, men spis hotdommen. En hund på en bolle med et smør af ketchup vil sætte dig tilbage omkring 250 kalorier. Det er så mange som burgeren har i fedt alene. Læg din tallerken op med lav-kalorie burger fixin, som salat, tomat og løg, for at afrunde dit måltid.
(Foto: Thinkstock)
10. Husk vand!
Dust din eftermiddag nedtur eller sultpangs med vand. Energidroppen, der rammer i eftermiddag, er sandsynligvis en kombination af helt naturlige faktorer: resultatet af en let frokost, mild dehydrering, en øjeblikkelig mangel på jern eller et nedbrud af den kaffe, du havde på det sene morgenmøde. Før du vandrer til cafeteriet eller køleskabet, skal du starte din genopretning med et stort glas vand, hvilket øger din blodgennemstrømning og som en fordel giver dig fuld følelse.
(Foto: Thinkstock)
11. Tænk hummus eller mandler
Disse er ideelle snacks til rydning af et cobwebby-hoved, men hvis din eneste mulighed er en kontorautomat, skal du kigge efter et tip af protein - de orange kiks med jordnøddesmør med 200 kalorier er bedre end en sukkerholdig cookie. Vask det ned med en kop kaffe doused i jernrig kanel.
(Foto: Thinkstock)
12. Har lidt af alt
Du kan spise mindre og stadig gøre Mamma glad
. Mad er kærlighed, og når Mamma fortæller dig "mangia" og du ikke gør det, virker hun som om du afviser hende , ikke hendes pot stege. Svaret: Har noget af alt skubbet på dig i løbet af ferien eller et weekendbesøg hjemme, men kun en skefuld. Det betyder, at din plade bliver mere af en smagsprøve end et komplet måltid. Husk: Kun en bid af en skål, der føres af et højt "Jeg kan ikke modstå!" Vil gøre dine forældre godt og vil ikke dræbe dig. (Foto: Thinkstock)
13. Prøv en anden strategi
Gør dig selv nyttig med at tjene folk og rydde op. Det får dig væk fra din plade, men gør dig stadig en vital del af måltidet.
KILDER: Marion Nestle, ernæringslærer ved New York University; Elizabeth Somer, forfatter af Eat Your Way to Happiness.
(Foto: Thinkstock)
