13 Måder at slå eftermiddagnedgangen
1. Kom udenfor
At komme udenfor i selv 10 minutter og sidde i sollyset kan gøre hele forskellen. Gå udendørs og spis lidt af din tid at spise frokost, og resten af din tid går en tur. Gør dette hjælper med at nulstille dit kronologiske ur, hold nede mængden af melatonin (søvnhormonet) din krop producerer i løbet af denne circadian dip og giv dig et værdifuldt boost af gavnligt vitamin D, hvilket reducerer din risiko for osteoporose samt forskellige kræftformer.
2. Se hvad du spiser
Undgå at spise kulhydrater, som kan zap din energi, og erstatte dem med noget protein. Prøv at lave en tunfisk salat uden brød, som denne , eller en grøn salat med hårdkogt æg i stedet for en pastasalat. Disse små ændringer kan gøre hele forskellen.
3. Har Teatime
En eftermiddagskage hjælper med at slå trægheden, men giver ikke den samme buzz (og derfor kollision) af højt koffeinholdig kaffe. Prøv et udvalg af urte- eller eksotiske te med noget koffein for at hjælpe dig med at glide dig gennem eftermiddagen.
4. Tidy Up
Rengøring af dit skrivebord samt din email vil hjælpe dig med at føle dig opdateret. At blive svækket af den fysiske og elektroniske rod kan være meget dræning. Der er en fordel for dette, da du vil føle energi efter at have udført en opgave, du kan se.
5. Lav en telefonopkald
Har en hurtig. 5 minutters chat med nogen tæt på dig, uanset om det er din ven, partner, søskende eller forældre, giver dig det pause, du har brug for, og giver motivationen til at afslutte dit arbejde til eftermiddagen.
6. Få Minty
Tilsæt en dråbe pebermynteolie til dine hænder og gnide dem sammen, såvel som over dit ansigt (ikke i dine øjne!). Nyd den pulserende duft af pebermynte.
7. Stretch!
Prøv at rulle dine skuldre frem og tilbage eller en anden strækning, der får dig til at føle dig lidt løsere. Tager to minutter til virkelig at koncentrere sig om din vejrtrækning og strækningen er en god eftermiddag pause.
8. Spis nogle mørk chokolade
Brug det ikke som en undskyldning for at overindulge, men et lille stykke mørk chokolade kan gøre for en sød og tilfredsstillende snack. Der er fordele ved mørk chokolade, i modsætning til mælkchokolade. Den rigelige fiber, magnesium, antioxidanter og sunde fedt er alle fordelene ved denne skyldfri behandling. Den koffein og overvældende følelse af dekadens, som det smelter i munden, vil få dig til at arbejde ekstra hårdt.
9. Tygge på noget krydret
Spicy gummi, såsom stærke mynte eller kanel smag, stimulerer. Bare at tygge på disse smag kan hjælpe med at genaktivere brian.
10. Planlæg en eftermiddag aktivitet
Planlæg en aktivitet med arbejdskammerater omkring det tidspunkt, hvor din koncentration begynder at afvige. Sørg for at gøre noget interessant og interaktivt, selvom det kun er en tur udenfor. At sidde i pauserummet og lytte til hinanden snakker kan kun gøre dig mere træt.
11. Gør nogle isometriske øvelser
Tag 10 minutter på dit skrivebord for at fokusere på disse øvelser, hvilket kun kræver, at du spænder dine muskler. Prøv dette: Hold dine arme ud og spænd dine biceps og triceps på samme tid. Hold i 5 til 10 sekunder og slip. Du kan gøre dette med dine kalvemuskler, lårmuskler (for og bag), bryst, maven, skinker, skuldre og ryg.
12. Fordel fra duft af rosmarin
At have noget grønt omkring dit skrivebord er altid et opløftende syn, men undersøgelser viser, at duften af rosmarin faktisk kan stimulere. Hvis du har brug for et boost, skal du bare gnide en kvist mellem dine fingre for at frigive duften i luften. Eller hvis du er virkelig udslettet, gnid en kvist på dine hænder, ansigt og nakke.
13. Har en snack
Tag en snack til side om eftermiddagen, men sørg for at undgå ting med et højt glykæmisk indeks, som f.eks. En chokoladebar eller candy. Mens varer som dette kan få dig til at føle dig godt et stykke tid, skubber dit blodsukker højt og giver dig et løft, så snart sukker er væk, vil dit blodsukker blomme, hvilket gør dig endnu mere træt, end du tidligere var. Kig efter snacks såsom fuldkornsprackere eller rågrøntsager eller andre fødevarer, der er højt i protein, fiber og komplekse kulhydrater. Disse snacks vil øge dit blodsukker niveau med en stabil hastighed og holde dem der, undgå vasken.
