14 Små måder at øjeblikkeligt dreje et dårligt humør omkring
Forfalsk dig selv
Bogstaveligt drej det, der rynker på hovedet: Den smilende handling, selvom du er helt falsk, kan få dig til at føle dig lykkeligere , psykolog Edward J. Cumella, PhD, fortalte Reader's Digest . Det samme gælder for at grine, så se en hurtig video af din yndlings komiker eller tv-show eller det registrerede antics af dit kæledyr eller småbarn. Eller prøv disse sjove vittigheder . De garanterer at få dig til at grine så hårdt, at du græder, jage væk fra din humørsyge.
Prøv farvebehandling
Ved at bruge rødt kan du hjælpe dig, som kan hjælpe dig med at stære det dårlige humør og sende det til pakken. Og selvom Kermit siger, at det ikke er let at være grønt, fortæl os at iført - eller endda bare at se! - En dejlig frisk grønne kan fremkalde lykke. Har du brug for at føle dig mere afslappet? Prøv derefter en blå nuance.
Indstil en melodi
Musik er en kendt humør-booster, så spar på en optimistisk afspilningsliste over dine favoritter, og hør hurtigt op. Forskning har fundet ud af at lytte til, så det skal fungere, når du bare har brug for en perk-up! Det har også en kumulativ effekt. Hvis du vil have et længerevarende humørsving, skal du selv foreskrive dig selv.
Giv dig selv en mini-massage
En helkropsmassage fra en professionel terapeut er ideel til stressaflastning . Men når du har brug for en hurtig løsning, prøv dette. Tryk din tommelfinger i det udvendige hjørne af din modsatte håndflade. Langsomt massage, ved hjælp af en cirkulær bevægelse. Flyt derefter din tommelfinger indad og gentag dine cirkler. Fortsæt tommer indad, indtil du når midten af din håndflade. (Se disse fem andre selvbeskedsteknikker .)
Kram det ud
Krammer en af dine yndlingsfolk eller dyr kan øjeblikkeligt løfte dit humør med en bølge af "lykkelige hormoner", serotonin og oxytocin. Grib den, der er i nærheden, og giv dem en god 20-sekunders klemning; du vil begge gavne! Og her er hvorfor touchen kan være den vigtigste af vores fem sanser. Snack for lykke og sundhed
Du kan også få serotonin og en beslægtet aminosyre, tryptofan, fra mad. Så prøv en morgenmad med æg, kalkun, kylling eller ost, og tilsæt nogle nødder, banan, ananas eller blommer til at pumpe op i disse hjernekemikalier. (Her er
tre måder at forebygge depression .) Vær duftende
Undersøgelse af kraften af æteriske olier har peget på som
humørforstærkere . Hvis du tager et par af disse aromaer, kan du forbedre dit humør og reducere enhver angst, du måske føler. Du kan diffundere duften i dit hjem eller på kontoret, eller bare tage en god sniff fra en beholder med olie eller en anden duftende genstand. Gå af det
Gå dig ud af en elendig stemning. En hurtig spadseretur - kun fem eller 10 minutter - giver dig tre cheerer-uppers i en: Frisk luft, sollys og bevægelse - for ikke at nævne a. frigiver følsomme endorfiner i din krop, solen giver dig D-vitamin, og udendørs luft giver et godt strejf af ilt og opfordrer dig til at trække vejret i dybt.
Bare billede det
Udendørs vandreture er gavnlige går ned ad hukommelsesvej! Forskning har fundet ud af, at dine venner, familie og rejser kan øge dit humør, eller bedre end at lytte til musik, drikke et glas vin eller endda spise chokolade.
Gør en god gerning
Behør dig selv op ved at hejse en anden. Virkningen er reel! Få inspiration og find nogen, der kunne bruge din hjælp i dag. Tilbyder en kop kaffe, en sød note eller endda et smil. Det vil gøre jer begge gode.
Bede eller meditere
Uanset din åndelige praksis, kan du bruge et par minutter på det til at hæve dit humør. At være opmærksom kan
ændre din hjerne og forbedre dit velvære. Og lidt tid i bøn eller meditation hjælper med at distrahere dig fra det, det er, der trækker dig ned i dag. Se det større billede. Prøv disse små. Find nogle blomster
Hent en billig buket til dit skrivebord, eller tag kun mærke til blomster uden for dit vindue eller langs din rute til arbejde. At få et blik på blomsterskønhed kan reducere angst og endog, uanset om du er mand eller kvinde, ung eller gammel.
Hæv sejr
Giv dig selv en til at modvirke grumpene. Hvad er dit festtrick? Hvis du kan afbalancere en ske på næsen, skal du spille en hurtig melodi på klaveret eller trække et fjerdedel af barnets øre, gør det nu bare for at være tilfreds med at vide, at du kan.
Strække og lindre
kan hurtigere end du kan sige "nedadvendt hund." De bedste holdninger for inkluderer inversioner, tilbageskridt og balancer. Start og slut med et barns pose til afslapning. I mellemtiden skal du prøve:
Inversions
- (hvor dit hoved er under dit hjerte) for en bogstavelig ændring af perspektivet og en sænkning af blodtrykket : Hovedstand, skulderstativ, ben op ad væggen, og nede hund Backbends
- for energi og øget blodgennemstrømning: bue, hjul, danser og kamel Balance
- udgør at skifte fokus væk fra dit humør for at bevare balancen: træ, ørn, båd Oprindelig offentliggjort som
14 små måder at øjeblikkeligt slå et dårligt humør omkring på ReadersDigest.com .
