14 Måder at forhindre en ubehagelig kold eller influenza på
1. Brug din knægt til at gnide dine øjne
Det er mindre sandsynligt at være forurenet med vira end fingerspidsen. Dette er særlig vigtigt, fordi øjet giver et perfekt indgangspunkt for bakterier, og den gennemsnitlige person gnider øjnene eller næse eller ridser ansigtet 20-50 gange om dagen, noterer Jordan Rubin, Ph.D., forfatter af The Maker's Diet.
(Foto: Thinkstock)
2. Nuke din tandbørste på høj i ti sekunder
Du tror det får dine tænder rene - og det gør det. Men når du er færdig med at børste, er tandbørsten en yngleplads for bakterier. Steriliser det i mikrobølgeovnen, før du bruger det, eller simpelthen udskift det hver måned, eller efter at du har været forkølet.
(Foto: Thinkstock)
3. Vask dine hænder og vask dem ofte
Da det amerikanske basale sundhedsforskningscenter gennemførte en undersøgelse af 40.000 rekrutter, som blev beordret til at vaske deres hænder fem gange om dagen, skåret rekrutterne deres incidens af respiratoriske sygdomme med 45 procent.
(Foto: Thinkstock)
4. Carry Hand Sanitizer med dig
Bær håndrensemidler eller hygiejne håndklæder med dig, og du kan når som helst rense dine hænder, selvom den nærmeste vandforsyning er 100 km væk. Det virker. En undersøgelse af fravær på grund af infektion i folkeskoler fandt, at skoler, der bruger geloprensningsapparatet, havde fraværsrenter fra infektion næsten 20 procent lavere end dem, der brugte andre håndrensningsmetoder.
(Foto: Thinkstock)
5. Undgå det skyldige spil
Tro det eller ej, hvis du skylder dig selv, gør dig mere tilbøjelig til at blive kold! Det er i det mindste det, forskerne fandt, da de studerede mere end 200 arbejdere i løbet af tre måneder. Selv dem, der havde kontrol over deres arbejde, var mere tilbøjelige til at begynde at nysen, hvis de manglede tillid eller havde tendens til at bebrejde sig selv, når tingene gik galt.
(Foto: Thinkstock)
6. Sæt en æske med væv, hvor mennesker sidder
Køb en seks eller tolv pakke vævskasser og placer dem strategisk omkring huset, din arbejdsplads og din bil. Lad ikke æstetik stoppe dig. Du har brug for væv i vid udstrækning, så enhver, der skal hoste eller nyser eller blæse hans næse, vil gøre det på den måde, der er mindst sandsynligt at sprede bakterier.
(Foto: Thinkstock)
7. Lad Windows åbne en sprække om vinteren
Ikke alle dem, men en eller to i de værelser, hvor du bruger mest tid. Dette er især vigtigt, hvis du bor i et nyere hjem, hvor frisk cirkulerende luft har været offer for energieffektivitet. Lidt frisk luft vil gøre underværker for at jagte bakterier ud.
(Foto: Thinkstock)
8. Sænk varmen i dit hus fem grader
Den tørre luft i et overophedet hjem giver det perfekte miljø for, at kolde vira trives. Og når dine slimhinder (næse, mund og tonsiller) tørrer ud, kan de ikke fælde disse bakterier meget godt. Sænkning af temperaturen og brug af rumbefugtning hjælper med at opretholde et sundere niveau af fugtighed om vinteren.
(Foto: Thinkstock)
9. Invester i et hygrometer
Disse små værktøjer måler fugtighed. Du vil have dit hjem til at måle omkring 50 procent. En sammenhængende foranstaltning på over 60 procent betyder, at skimmel og mugg kan begynde at sætte sig i dine vægge, stoffer og køkken; lavere end 40 procent, og den tørre luft gør dig mere modtagelig for bakterier.
(Foto: Thinkstock)
10. Sæt i en sauna en gang om ugen
Hvorfor? Fordi en østrigsk undersøgelse, der blev offentliggjort i 1990, viste, at frivillige, der ofte brugte sauna, havde halvdelen af forkølelsen i seks måneders undersøgelsesperiode end dem, der slet ikke brugte sauna. Det er muligt, at den varme luft du indånder dræber kolde vira. De fleste fitnesscentre har saunaer i disse dage, så giv det et skud.
(Foto: Thinkstock)
11. Indånd luft fra din tørretumbler
Det lyder nødder, vi ved. Men en undersøgelse foretaget på Harvard Hospital i England fandt ud af, at mennesker, der åndede opvarmet luft havde halvdelen af de kolde symptomer på mennesker, der indåndede luft ved stuetemperatur. Sæt tørretumbleren på varm, ikke varm, og hold den mindst 18 tommer fra dit ansigt. Indånder luften gennem din næse, så længe du kan-20 minutter er bedst.
(Foto: Thinkstock)
12. En hvidløg Supplement en dag
Da 146 frivillige modtog enten et hvidløgstilskud en dag eller en placebo i 12 uger mellem november og februar, var de, der tager hvidløg, ikke kun mindre tilbøjelige til at blive forkølede, men hvis de fangede en, var deres symptomer mindre intense, og de genvandt hurtigere.
(Foto: Thinkstock)
13. Spis en yoghurtbeholder hver dag
En undersøgelse fra University of California-Davis fandt, at folk, der spiste en kop yoghurt - hvad enten de levede levende eller pasteuriseret - havde 25 procent færre forkølelser end ikke-yoghurt-æter. Start din yoghurt at spise om sommeren for at opbygge din immunitet før kulde og influenzasæson starter.
(Foto: Thinkstock)
14. Vær ikke doven med vaskeri
Skift eller vask dine håndklæder hver tredje eller fjerde dag i kolde og influenzasæson. Når du vasker dem, skal du bruge varmt vand for at dræbe bakterierne.
(Foto: Thinkstock)
