15 Sunde kalorieindhold Ideer
Calorie Snack Idea # 1: Hold dine snacks til 150 kalorier eller mindre
Faren for snacks er, at de kan blive mere som ekstra måltider, hvis du går overbord. Først skal du sørge for at du er virkelig sulten - og ikke bare keder dig eller stresset eller trænger til chokolade - inden du når en snack. Begræns derefter dig til 150 kalorier pr. Snack. Dette vil hjælpe med at holde din snacking "ærlig." Det er trods alt svært at finde en chokoladebar med kun 150 kalorier. Og hvis du laver en chokoladebar, men en sundere snack ikke appellerer, er du sandsynligvis ikke sulten.
Lav-kalorie Snack Idea # 2: Pas på fedtfattige snacks
Undersøgelser viser at folk har en tendens til at spise omkring 28 procent mere af en snack, når de er fede, fordi de tror, at de sparer på kalorier. Men fedtfattige snacks, såsom kager, har kun ca. 11 procent færre kalorier end deres fede modstykker. Hold dig til det samme beløb, du ville spise, hvis du troede, at snacken var fuldfedt.
Lav-kalorie Snack Idea # 3: Placer dine snacks
Spis lige ud af posen, og du er garanteret at spise mere , om det er chips, pretzels eller cookies. I stedet lægger du en lille del på en tallerken, forsegler posen og sætter den væk, så sæt dig ned og nyd din snack.
Lav-kalorie Snack Idea # 4: Grib hele tasken
En enkelt serveringspose, det er. Du er meget mere tilbøjelig til at stoppe efter en visning, hvis du ikke skal måle det selv. Hvis du betaler mere for ekstra emballage, der i sidste ende vil tåle deponeringsanlæg, forstyrrer dig, skal du selv skille dine snacks i genanvendelige enkeltbetjeningsbeholdere, når du kommer hjem fra købmanden, så de er klar til at gribe, når du er klar til at spise dem.
Low Calorie Snack Idea # 5: Hæld en håndfuld nødder
Mandler, valnødder, pecannøtter, jordnødder og cashewnødder indeholder de sunde enumættede fedtstoffer, som lavere kolesterol og reducerer risikoen for hjerte sygdom . Og fordi de er fyldt med protein og "godt" fedt, vil de ikke øge blodsukker så meget som kiks eller pretzels gør. Fordi mange nødder er høje i kalorier (mandler er de laveste), hold dig til en mængde, der passer ind i din håndflade.
Lav-kalorie Snack Idea # 6: Har et par fuldkornskager med jordnøddesmør
Du spiser mere protein og færre kulhydrater end hvis du har en større bunke med crackere uden jordnøddesmør, og dit blodsukker vil ikke stige så meget.
Lavt kalorieindhold Idea # 7: Snack på rå veggies
Få en ekstra servering af grøntsager ved at nibbling på cherrytomater, gulerødder, røde og grønne peberfrugter, agurker, broccoli kroner og blomkål. Spis dem almindelig eller dypp dem i fedtfri yoghurt, en lys salatdressing eller hummus (hold med 1 til 2 spiseskefulde).
Lav-kalorie Snack Idea # 8: Spred nogle sorte bønnesalsa over ægplingsskiver
Salsa har kun ca. 15 gram kulhydrater, 80 kalorier og 1 gram fedt. (Denne enkle aubergineopskrift har alle dine yndlingsvinter.)
Lav-kalorie Snack Idea # 9: Sip en lille kop grøntsagssuppe
Kog ikke-stivelsesholdige grøntsager som spinat, løg , selleri, grønne bønner og squash i nogle grøntsager eller kyllingelager. Det er påfyldning, fuld af grøntsager og lavt kulhydrater. (Find ud af hvordan spise bønner kan fremskynde vægttab og øge dit helbred .)
Lav kalorie Snack Idea # 10: Forkæl dig nogle få dekadente bites
Har en snack af tre tørrede abrikoser, et lille stykke mørk chokolade, og tre valnødder eller mandler, foreslår Vicki Saunders, RD, der underviser i ernæringsuddannelsesprogrammer på St. Helena Hospital i Napa Valley, Californien. Nyd enhver nibble!
Lav-kalorie Snack Idea # 11: Bland en frugt smoothie
Kombiner halvdelen af en hakket banan, 3/4 kop fedtfri plain yogourt og et ikke-næringsstof sødemiddel og blend til glat.
Calorie Snack Idea # 12: Fryse druer og skrællede bananer
Sæt dem i en sandwichpose og smid den i fryseren. Når de er frosne, er de en forfriskende og sund behandling. Du kan spise 20 røde frøfri druer og forbruge stadig kun 100 kalorier. (Dette er hvorfor du ikke skal smide disse bananstreng. )
Lav-kalorie Snack Idea # 13: Spis et æble- og huden
Et æble med huden indeholder ca. 3 gram fiber. Huden pakker en dobbelt whammy, der bærer sund opløselig fiber, der hjælper med at sænke kolesterol og forebygge hjertesygdomme og antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og mindsker risikoen for diabetes komplikationer.
Lav-kalorie Snack Idea # 14: Prøv fedtholdig streng ost
Hver eneste indeholder kun 80 kalorier. Disse er en af de få bærbare godbidder, der er rige på sukkerstødende protein.
Lav-kalorie Snack Idea # 15: Få din chokoladebørste frosset
Med det betyder vi at nyde en frossen fudge pop. De smager dejligt chokolade, men indeholder kun ca. 100 kalorier.
Tjek 30 sunde snacks Ingen voksen skal føle sig skyldig i at spise !
