15 Måder at forebygge hjertesygdom

Jeg var ved at aflevere et foredrag på til andenårige medicinske elever, der var veluddannede til at bestemme kolesterolsænkende stoffer og endog udføre bypass-operation. Men hvordan man sikrer sig, at en patient aldrig ender i en kardiolog kontor i første omgang? Jeg kan ikke tro, hvad jeg ikke vil fortælle dem, tænkte jeg. Derfor skrev jeg The Holistic Heart Book . Det omfatter dusinvis af recept, der hjælper dig med at gøre dit hjerte meget lang tid. Ingen kræver en tur til et apotek.

Den mest kraftfulde medicin: Fødevarer

Jeg har personligt fulgt en plantebaseret kost i årtier, men da den medicinske litteratur begyndte at rapportere om denne spisestil, begyndte jeg at anbefale det til patienter. Mange af dem går ikke kødfrie, men de nyder stadig godt af de råd, der følger.

Har mindst 5 kopper Veggies en dag

To af de største undersøgelser, hvor man undersøger, hvordan spisevaner har betydning for kronisk sygdom, har fundet at folk, der spiste otte eller flere portioner om dagen, var 30 procent mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde end personer, der forbruges halvanden portioner eller færre. Så spis mindst fem kopper frugt og grøntsager om dagen. Mine patienter finder det let og velsmagende - at drikke nogle af deres portioner ved at lave en grøntsagssaft (med frugt) i en blender.

Drikke tre kopper te om dagen

Grønne, sorte og oolong sorter hjælpe med at reducere niveauet af total cholesterol og triglycerider, regulere blodsukkerniveauer og lindre betændelse.

Hvis du skal spise kød, skal du spise det næt

Forsendelse af animalske produkter kan være en drastisk forandring. Undgå forarbejdet kød som hotdogs, pølser og bacon i det mindste. Harvard forskere fandt, at hver 1,8 ounce af forarbejdet kød spist mere end en gang om ugen øger hjertesygdomsrisikoen med 42 procent. Derudover kan du spise kød, der er så "nøgent" som muligt - ingen antibiotika, hormoner eller skjulte tilsætningsstoffer. Opt for græsfodede dyr, der har mere hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer end kornfoderede dyr.

Vælg SMASH Fish

SMASH fisk er: sardiner, makrel, ansjos, laks og sild. De er dine bedste kilder til hjertesundede omega-3'er (kendt for at reducere inflammation, hjerterytmeforstyrrelser, triglyceridniveauer og blodtryk). De er også mindre tilbøjelige til at være forurenet med toksiner end andre typer.

Hurtig i 11 timer hver nat

Kroppen har brug for denne pause for at reparere metaboliske funktioner. Hoppe over dette hurtigt, med en midnat snack - kan forårsage en stigning i inflammation, blodsukker, blodfedt og celle ældning. Sæt et mentalt "lukket" tegn på dit køkken efter middagen, ideelt omkring kl. 19.00.

Øvrige aktive handlinger af Kidness

Personer, der bruger mere tid til stillesiddende, er 73 procent mere tilbøjelige til at udvikle metabolisk syndrom, en klynge af problemer, som øge hjertesygdomsrisikoen. En måde at motivere dig til at komme i små udbrud af fysisk aktivitet: Gør dem for en anden. Mens du er ude med at skovle sne, skal du også rydde din nabos gangbro. I stedet for at sidde på bussen skal du sætte dig til en medpassager.

Tag vitamin "Y" Hver uge

Yoga har en direkte og kraftig indvirkning på dit hjerte. Patienter med atrieflimren, den mest almindelige hjerterytmeforstyrrelse, som gjorde yoga i tre måneder, havde færre episoder. I et andet studie praktiserede 30 personer med højt blodtryk yoga i bare fem til syv minutter to gange om dagen i to måneder, de havde en lavere hvilepuls og blodtryk sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke udførte øvelserne.

Kærlighed et kæledyr

Kæledyr synes at have en utrolig positiv indvirkning på stress, kolesteroltal og blodtryk. En årsag kan være: Et kæledyrs roligere energifelt kan påvirke vores. Når eksperter overvåger en person og et kæledyr tæt på hinanden, kan de vise en vekselvirkning mellem de to felter, såsom hjerter som slår sammen. Kald sammenhæng, dette er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden. Ej ejer en hund? Frivilligt på et hus til at høste helbredende fordele.

Sidde i en sauna

Vi har alle set tegn fra saunaer og damprum, der rådgiver forsigtighed for hjertepatienter. Men japanske forskere har fundet ud af, at en særlig art kaldes en infrarød sauna, der trænger ind i huden med mere energi end en typisk tør sauna, kan hjælpe hjertet. Hjertepatienter behandlet med denne terapi mindst to gange om ugen havde halvdelen af ​​hospitalsindlæggelsen og død i en kontrolgruppe over en femårsperiode. Det kan forbedre funktionen af ​​de celler, der linjer arterierne. Hvis du ikke kan finde en infrarød sauna, kan du få fordel af en traditionel tør sauna på dit typiske fitnesscenter.

Liste noget, der er taknemmelig for hver dag.

Når psykologen i Connecticut, Glenn Affleck, interviewede 287 personer, der kom sig tilbage fra et hjerte angreb, opdagede han, at folk, der fandt en fordel af deres sygdom, var mindre tilbøjelige til at lide en anden inden for otte år. Skriv hver dag en eller flere ting, som du er taknemmelig for, og læs tidsskriftet en gang om ugen.

Bliv optaget

Mænd, der har sex mindst to gange om ugen, reducerer deres risiko for hjerteanfald med halvdelen sammenlignet med dem der kun har sex om en gang om måneden. Ikke engang aspirin har den effekt. Hvis du har hjerteproblemer og er bekymret for et hjerteanfald, mens du er i akten, lad mig forsikre dig om: Seksuel aktivitet handler om at beskatte som let øvelse. Hvis du har det godt at klatre to trapper, skal du føle dig tryg i soveværelset.

Åbn din Windows

Luften inde i dit hjem kan være endnu mere forurenet end luften i verdens skønneste byer. Der er dusinvis af mulige kilder-hårspray, stearinlys, røg fra nonstick belægningen på dit køkkengrej. Mens nogen kan være uskadelige i små mængder, skaber de kaustiske brygge, når de blandes sammen, op for betændelse, hæve blodtryk og hærge arterier. Åbn vinduer på mildere dage, og brug en ventilator til at cirkulere luften for at reducere niveauet for indendørs luftforurening.

Rengør med køkkenhæfte

Mange rengøringsmidler - endda nogle "grønne" stoffer indeholdende kemikalier, der er forbundet med slagtilfælde og højt blodtryk. Rengør dit køkken med varer, du vil lave mad med, såsom hvid eddike, citron, bagepulver og majsstivelse.

Kast dine plastbeholdere

Kemikalier i plast, såsom bisphenol A (BPA) og phthalater , udvask i fødevaren i disse beholdere. Hvis der er nok rester i kroppen, kan det smide ud af dit hormonelle system. Undersøgelser har bundet niveauer af BPA i folks urin mod hjertesygdomsrisici. Mere end 15 medicinske papirer forbinder phthalater med kardiovaskulære problemer. Brug istedet for glas, keramik eller rustfrit stål.