15 Måder at forblive sunde på
Find ud af, hvordan du tilføjer år til dit liv.
1. Spis din medicin
Vidste du, at spise fisk en gang om ugen kunne reducere risikoen for pludselig hjertedød? God ernæring er mere end forbrugende mindre fedt. Det er kendskabet til forskellen mellem gode og dårlige fedtstoffer, idet man lægger større vægt på sorten og proportionerne af de fødevarer, du spiser, og gør gode ernæringsmæssige valg en vane (den hårde del for de fleste mennesker). For eksempel kan en dag endda reducere den samlede kræftrisiko med 20 procent, selv om der spiser fem eller flere frugt- og grøntsagsprodukter, og mindre end 40 procent af de ældre gør det. Hvis du har haft dårlige ernæringsvaner i lang tid, vil du ikke kunne ændre over natten, men du kan lykkes, hvis du gradvist forbedrer din kost.
2. Få bevægelse
Fysisk inaktivitet er den mest udbredte risikofaktor for for tidlig død og handicap for kanadiere i alle aldre. Ifølge det canadiske livsstil og fitness institut har to tredjedele af alle canadiere farligt inaktive livsstil. Men selv beskedne mængder motion (20 minutter om dagen) kan gøre en god verden, især hvis du er tro på en regelmæssig rutine og får de forskellige former for motion, skal du opbygge din udholdenhed, styrkebalance og fleksibilitet.
3. suppler din kost
Du ved måske at få nok af antioxidant vitaminerne C og E og beta-caroten er en af de bedste måder at bremse uret. Men hvis du er seriøs om at blive ung, er der andre kosttilskud, du også bør vide om. Vitamin B12 er en af dem, da mangler af dette næringsstof (almindelig hos mennesker over 60) kan resultere i demens og hukommelsestab. Det er også calcium, som ikke kun beskytter mod osteoporose, men kan også hjælpe med at forhindre den mest almindelige type slagtilfælde.
4. Se din vægt
Vi ved alle, at fedme kan føre til alvorlige helbredsproblemer og forkorte dit liv. Men selv 10 eller 20 pund ekstra vægt kan udgøre en unødvendig risiko, især hvis den sidder for det meste omkring din midterste. Din metabolisme bremses med alderen, så du brænder ikke de kalorier, du engang gjorde. Det betyder, at du skal skære ned på, hvor meget du spiser eller intensiverer din øvelse, eller begge dele.
5. Vær god til dine knogler
Hvis du er kvinde, vent ikke til efter overgangsalderen for at tage fat på din risiko for osteoporose. Du begynder at miste knogletæthed mindst ti år før overgangsalderen, så du skal få nok calcium og D-vitamin hver dag, stop med at ryge og få regelmæssig vægtbærende motion. Når du nærmer dig overgangsalderen, diskuter strategier for at mindske risikoen for osteoporose hos din læge. Og mænd, tror ikke du er immun mod osteoporose. Din risiko vokser langsommere end en kvindes, men i løbet af halvfjerdserne eller firserne kan det være lige så stort. Ifølge Osteoporosis Society of Canada er der omkring 25.000 hoftebrud hvert år. 70% af dem er osteoporose-relaterede.
6. Besøg lægen regelmæssigt
Mange mennesker hader at se lægen, men han eller hun kan være din bedste ven, når det gælder forebyggelse af sundhedsmæssige problemer. Få dit blodtryk tjekket årligt, for eksempel, kan medvirke til at forhindre alvorlige hjerte- og nyresygdomme. Du kan nemt undgå 23 lungebetændelser (en førende morder af ældre canadiere) ved at få en pneumokokvaccine, og årlige influenzeskud kan afværge ikke kun influenzaen, men også de komplikationer, der kan medføre det. Og du vil aldrig fortryde at finde kræft eller diabetes tidligt, når der stadig er tid til at gøre noget ved
7. Begræns alkohol
Det er rigtigt, at en eller to drikkevarer om dagen kan mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, men du bør ikke begynde at drikke for at få disse fordele. Øvelse og kost kan hjælpe dig med at opnå de samme resultater. Også jo ældre du får, jo mere alkohol påvirker dig. Drikker et glas sherry, så kan et glas vin med middag være en ting for en 40- til 5-årig, men det er helt andet for en 70-årig, der metaboliserer alkohol langsommere og kan være mere tilbøjelig til at falder. Og overdreven alkohol øger en kvindes risiko for brystkræft.
8. Stop med at ryge
Hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde står for mindst en ud af hver to dødsfald i dag, og rygning er tydeligt bag dem alle. Hvis du stadig har denne vane, og du vil leve, skal du afslutte, før du tænker på at gøre noget andet. Det er ligegyldigt hvor mange gange du har forsøgt at afslutte før; Næste gang kan arbejde, hvis du får al den hjælp du har brug for. Hvis du er en ældre ryger, skal du være opmærksom på: Dine chancer for at blive røgfri, hvis du holder op, er størst, hvis du er over 65 år. For passiv rygning er du klar over, at sidde i røgfyldte rum kan forkorte dit liv.
9. Lær mere om din medicin
Ligesom mange mennesker kan du finde dig selv at tage en lang række forskellige stoffer, mens du bliver ældre. Det største problem med "polypharmacy", som det hedder, er den øgede risiko for interaktioner mellem stoffer med mad, alkohol og urter. Vidste du, at at drikke alkohol, når du tager Tylenol, kan forårsage leverskade? At en ud af fire tilfælde af impotens kan skyldes bivirkninger? Når du bliver gammel, bliver du mere følsom over for stoffer og kan have brug for lavere doser? Du har ikke råd til ikke at være kyndige om stoffer.
10. Undgå stress
Når du bliver ældre, har du tendens til at opleve nye typer stress. Du kan have mere ansvar end nogensinde på jobbet, eller aldrende forældre skal passe på. Måske er pensionering ikke, hvad du troede det ville være, eller du er ensom efter din ægtefælles død. Kronisk stress kan forværre din risiko for hjertesygdomme, kræft og fordøjelsesproblemer, og det kan endda forbrænde din hukommelse. At lære at klare det kan faktisk hjælpe dig med at leve længere. Faktisk synes folk, der har levet til 100, at have bedre end gennemsnittet måder at håndtere stress på. Flere teknikker kan hjælpe dig med at klare.
11. Forebyggelse af ulykker
Først kør sikkert og brug sikkerhedssele. Hvis du er en mand i alderen 55 til 64 år, er du dobbelt så stor til at dø i en bilulykke som en kvinde, din alder. Kørselsrisici vil øges, hvis du udvikler syn eller høreproblemer eller har langsommere reflekser. Omkring huset er du i højere risiko for fald som du bliver ældre. Fjern rod og andre farer under fødderne, og motion for at forbedre din balance.
12. Tænk Young
For at forblive vitalt, skal du forblive aktivt engageret i livet og bryde ud af gamle rutiner. Så find en passion eller formål og forfølge det. Bliv involveret i frivilligt arbejde. Prøv en ny type etnisk mad, start en have, vedtag et kæledyr. Det er også vigtigt at udfordre dine fakulteter. At lære nye ting kan faktisk stimulere nye forbindelser i din hjerne. Spil bro, udfordrende krydsord, deltage i en bog diskussionsgruppe. Tag op med keramik at lære at spille et instrument.
13. Pas på dine tænder
Engang, da folk blev ældre, fik de proteser. Hvis du vil holde tænderne, bør tandkontrol og rengøring være på din kalender mindst en eller to gange om året. Daglig flossing og børstning er også en vigtig del af din forebyggende sundhedspleje. Gum sygdom kan faktisk sprede infektion til dit hjerte og tage mange år af dit liv.
14. Få nok søvn
Afslappende, dyb søvn kan være mere undvigende end nogensinde som du alder. Men tilstrækkelig shuteye er afgørende for at aldre godt. Søvn har været stærkt forbundet med korrekt immunsystemfunktion og også kardiovaskulær sundhed. At lære mere om dine skiftende søvnmønstre og hvordan du opretholder denne dyrebare genopretning kan øge kvaliteten og mængden af dit liv.
15. Bliv socialt forbundet
Opretholdelse af båndene, der binder sammen med familie og ven både gammelt og nyt, er meget vigtigere end vi indså, ifølge den seneste medicinske forskning. Faktisk har et socialt netværk blevet klinisk bevist at bidrage til længere levetid og reducere behovet for lægebesøg og ture til hospitalet. Hvis du har et støttesystem, er du mere tilbøjelig til at vende fysiske lidelser, stress og følelsesmæssige problemer og udlede mere nydelse fra livet. Jo flere mennesker du snakker med dagligt eller ugentligt, desto bedre.
