6 Fødevarer til lindring af forstoppelse
1. Frugter, grøntsager, bønner og hele korn
Lidelse fra forstoppelse ? Find relief ved at tilføje flere frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn til din kost. Hver af disse er fyldt med fiber , som er nøglen til et glat løbende fordøjelsessystem . Som fiber bevæger sig langs tyktarmen absorberes væsker for at opsamle og blødgøre affaldsmateriale. Det hjælper afføring lettere gennem tyktarmen, hvor muskelkontraktioner bevæger sig langs. Fiber er særligt tæt i huden, stilken og blade af frugt og planter, så skræl ikke det æble eller smæk de broccolistængler.
Mørkegrønne grøntsager (tænk spinat, broccoli osv.) Kan gøre dobbeltarbejde ikke kun på grund af deres fiber, men også på grund af deres høje magnesiumindhold (se under kosttilskud på den modsatte side).
2. Svindevand
Prunes (også kendt som tørrede blommer) virker som en mild afføringsmiddel, stimulerende muskler til at skubbe affald gennem tyktarmen. Fem svesker giver ca. 3 gram fiber, men fordi svampejuice er lige så effektiv ved lindrende forstoppelse tvivler forskere på, at fiber er nøglen. Det er mere sandsynligt, at effekten skyldes sveskeriernes høje indhold af sorbitol, en sukkeralkohol.
3. Kaffe og andre varmevæsker
Kaffe giver os det "stå op og gå", men det giver os også trangen til at "sidde og gå." En del af årsagen kaffe lindrer forstoppelse er det varmt væsker hjælper med at bevæge tarmene. Kaffe kan også udløse intestinale muskler til at indgå kontrakt. Det er ikke en god langsigtet løsning, især fordi kaffe er et diuretikum (så drikker også rigeligt med vand), men på kort sigt bør det hjælpe med at gøre tricket.
4. Vand
Fiber har brug for vand til at fungere sin magi. Når vi ikke drikker nok vand , dræber vores kroppe det fra vores affald, hvilket efterlader afføring svært og svært at passere. Gør vand mere lokke ved at tilsætte skåret sæsonbestemt frugt, som jordbær, ferskner, vandmelon eller citrusfrugter.
5. Flaxseed og Psyllium
Både linfrø og psyllium hjælper med at lindre forstoppelse ved at bulle op afføring. Prøv at drikke en kop (250 ml) varm mælk med en teskefuld (5 milliliter) hørfrø blandet i før sengetid . Drys 2 spsk (25 ml) hørfrø over korn eller i en frugt smoothie om morgenen. Og se efter korn, der lister psyllium som en af de første ingredienser.
6. Salat i europæisk stil
I Europa spiser mange mennesker deres salater i slutningen af måltidet. Tilføjelse af den knasende fiber som en finish kan hjælpe med at skubbe resten af maden gennem fordøjelseskanalen. At spise frugt en time før eller efter et måltid kan også være nyttigt.
Relaterede funktioner:
