8 Trin til forebyggelse af osteoporose

Kvinder mere i fare

Osteoporose påvirker flere kvinder end mænd, fordi hormonet østrogen spiller en afgørende rolle i kvindens krops evne til at bruge kostkalcium til at bygge ny knogle. Som følge heraf, når du nærmer dig eller er i overgangsalderen, berører reduktionen i kroppens østrogenproduktion knogler af calcium. Ca. 20-30 procent af knogletab i kvinder opstår i de første fem år efter overgangsalderen, en kritisk tid, hvor en forstadie kaldet osteopeni ofte udvikler sig.

Ikke bare de ældre

Knogletab kan også forekomme hos yngre kvinder, hvis østrogeniveauer er faldet på grund af fjernelsen af ​​deres æggestokke, og hos atleter, hvis evne til at producere østrogen kan forhindres af lave fedtindhold.

Hormonale forandringer kan også bidrage til osteoporose hos mænd, som kan langvarig brug af medicin, såsom antikonvulsiva og kortikosteroider.

Symptomer til at se

• Rygsmerter og mindre almindeligt smerte i bryst-, hofte-, håndled og bækkenområdet.
• Smerte, der er mekanisk i naturen, selvom det kan forekomme spontant eller være forårsaget af indsats eller traume.
• Forløb af højde (på grund af komprimering af rygsøjlen).
• Øget tendens til at lide brud efter relativt små fald.

Forebyggelse af den bedste medicin

Husk disse otte benbygningstips:

• Sørg for, at hele familien spiser calcium-rige fødevarer dagligt. Enhver, der er i fare, bør også overveje at tage et calciumtilskud (vælg en med vigtige co-faktorer som vitamin D og mineralerne magnesium og silica).
• Undgå inaktivitet: Gå regelmæssigt eller træn. Vægtbærende motion gennem hele livet er særligt vigtigt, fordi det giver en vis beskyttelse mod osteoporose. Sørg for at spørge din læge om retningslinjer for, hvad og hvor meget motion der er sikkert for dig.
• Begræns drikkevarer, der lækker calcium fra dine knogler. Begræns alkoholholdige drikkevarer til en om dagen, hvis du er kvinde, to hvis du er en mand. Tegn linjen ved to kopper koffeinfri kaffe om dagen.
• Hvis du ryger, skal du afslutte. Tobak interfererer med din normale knoglemetabolisme og bidrager til osteoporose.
• Foretag ændringer i dit hjem og kontor for at forhindre fald. Klæd tæpper ned eller brug en glidebestandig understøtning for at mindske risikoen for fald. Installer rækværk på nøglepladser, f.eks. I bad eller brusebad.
• Kør ikke for busser eller tog. Rushing øger dine chancer for at snuble.
• Hvis du mener, at du risikerer at få osteoporose, skal du diskutere muligheden for knogletæthedsscanning hos din læge. Mænd og kvinder i alderen 70 år og over er nu omfattet af dette på Medicare.
• Amenorré (fravær af menstruationsperioder) er forbundet med reduceret østrogenniveau og øget risiko for osteoporose. Hvis du er ramt, skal du arbejde med din læge for at identificere årsagen.

Få flere tips om at opbygge din sunde livsstil, når du tilmelder dig vores ugentlige nyhedsbreve.