Motion: Den ultimative alder-defying Elixir

Forøg dit energiniveau

Hvis du lider af en sen eftermiddagnedgang, vil et par minutters fysisk aktivitet forstyrre dig ved at få mere blod til din hjerne. Du vil endda sove bedre, hvis du træner. Hvis du gør det hjælper du med at falde i søvn hurtigere og sov i søvn. Udøvelse vil endda forbedre dit humør, fordi det udløser frigivelsen af ​​endorfiner, kroppens føler-gode hjernekemikalier.

Sænk dit blodtryk

Efter en øvelsesrutine får du en roligere person. Folk, der udøver regelmæssigt, oplever ikke så meget af en stigning i blodtrykket i stressfulde situationer som sofa kartofler gør.

Har et sundere hjerte

Næsten enhver form for fysisk aktivitet kan styrke dit hjerte og mindske risikoen for hjertesygdomme. Og moderat til intens træning kan forbedre din kolesterolprofil ved at hæve dit niveau af HDL-det "gode" kolesterol, der hjælper med at forhindre tilstoppede arterier. Regelmæssig motion kan også forhindre oxidation af LDL ("dårligt") kolesterol, en proces, der opfordrer det til at holde fast i arterievæggene.

Forøg din lungekapacitet

Regelmæssig aerob træning øger din lungekapacitet. Når din lungekraft forbedres, kommer ilt hurtigere ind i lungerne, og carbondioxid forlader hurtigere. Fordelen? Du er mindre tilbøjelige til at blive afviklet.

Byg stærkere ben

Dine knogler vokser tættere på motion, især med styrketræning og effektive aktiviteter som jogging. Kvinder over 50 år, der styrker toget to gange om ugen i et år, øger typisk deres knogletæthed med ca. 1 procent. Sammenlign det med stillesiddende postmenopausale kvinder, som normalt oplever et 2 procent knogletab hvert år sammen med en højere risiko for fald - en potentielt farlig kombination.

Reducer din risiko for kræft

Hvis du træner regelmæssigt, står du en god chance for at reducere risikoen for kolorektal cancer, såvel som kræft i lungerne, brystet, prostata og livmoderen.

Head-to-Toe-fordele

Fra arthritis til vægtøgning hjælper motion med at forhindre en række medicinske lidelser. Det er et velkendt faktum, at moderat aerob aktivitet øger immunsystemfunktionen. Undersøgelser viser positive virkninger af motion på immunsystemet hos mennesker så gamle som 87.

I kort, længere levetid

Du behøver ikke at træne hver dag for at tilføje år til dit liv. I en 17-årig undersøgelse overlevede personer, der var stillestående i 30 minutter, seks eller flere gange om måneden, dem, der var stillesiddende med en margen på 43 procent. Når det kommer til levetid, kan det være endnu vigtigere at holde fysisk pasform end at opretholde en sund kropsvægt. Forskere fandt, at magre stillesiddende mænd har højere dødsfrekvenser end mænd, der er overvægtige men ellers passer.

Hvis du har haft denne artikel, skal du sørge for at tilmelde dig vores ugentlige nyhedsbrev og modtage flere artikler om sundhed og trivsel.