Få morgenmad, tabe sig
Mennesker, der har haft et betydeligt vægttab, og som har holdt det væk på lang sigt, deler en række sunde vaner - drikkevand, motion osv. - der er afgørende for det generelle helbred. Det kan overraske dig at lære at en af disse vaner kræver, at du spiser ... morgenmad.
Ifølge US National Weight Control Registry, som sporer voksne, der har mistet mindst 30 pund og holdt det i over et år, spiser 80 procent af dem i databasen morgenmad hver dag.
Mennesker, der er på en diæt, springer desværre ofte morgenmad, fordi de synes det er en nem måde at skære ned på mad (dvs. kalorier).
"Men undersøgelser har vist, at folk, der ikke spiser et morgenmåltid, har en tendens til at gøre op for det senere på dagen," siger registreret dietitian Beth Mansfield , der driver næringsprogrammer til Lipid Clinic ved University of Ottawa Heart Institute. Morgenmad spiser forbruge færre kalorier i gennemsnit end dem, der springer over det første måltid af dagen.
Balance og del kontrol er nøglen til en sund morgenmad. Mål for en lille servering fra mindst tre af de fire fødevaregrupper - kulhydrater, proteiner, frugt og mælk - samt nogle fedtstoffer. Og glem ikke fiber! Det kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med færre kalorier.
Her er fem enkle morgenmad-chock fuld af god ernæring-som passer til regningen, ifølge Mansfield.
- 3/4 kop kogt havregryn med 1/4 kop æbleauce og en latte med en kop mælk med lavt mælk.
- En eller to skiver fuld hvede toast med en til to spiseskefulde jordnøddesmør, en lille banan og 3/4 kop fedtfattig yoghurt.
- En pocheret æg på en helhvede engelsk muffin, toppet med en skive smeltet cheddarost og to tomater skiver sammen med 1/2 kop frugt eller grøntsagssaft.
- 3/4 kops fersksalat med 1/2 kop fedtfattig hytteost og otte mandler.
- 1/2 kop mysli eller granola blandet i 3/4 kop din yoghurt.
